Люди, які серйозно ставляться до схуднення, знають, що їм потрібно зменшити споживання калорій і збільшити активність. Але яка діяльність є найбільш ефективною? Намагайтеся займатися принаймні двома годинами на тиждень тренувань із помірною вагою та двома з половиною годин на тиждень аеробними вправами. Що стосується спалювання калорій, проте, не всі вправи створюються рівними. Зйомки для занять, які спалюють 600 калорій на годину, матимуть реальний вплив на схуднення.
Формула калорій
Виконуйте 3500 калорій на тиждень, і ви втратите півлітра ваги. Для цього ви можете зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, а можете просто спалити зайві 500 калорій на день, займаючись фізичними вправами. Вправа сама означає, що вам не доведеться змінювати свій раціон, щоб побачити різницю. Складіть дві стратегії разом, і у вас є прискорений план схуднення. Вибирайте найвищі доступні вправи для спалювання калорій, ті, що спалюють 600 калорій на годину і більше, і ви ще швидше досягнете своїх цілей.
Традиційна вправа: Великий опік
Ходити в тренажерний зал може здатися не дуже цікавим, але в ньому є клуб, що займає понад 600 калорій. Пробігайте на біговій доріжці протягом години, і ви спалите 675 калорій на годину. Бігайте по біговій доріжці, і ви збільшите її до 986 калорій на годину. Повернення в кут, щоб пропустити мотузку, може здатися елементарним, але це спалює 730 калорій за годину. Потрапте на майстра сходинки протягом 60 хвилин, і ви спалите 657 калорій за одну годину.
Хитріть себе
Якщо ходити в тренажерний зал непривабливо, обманюйте себе спалювати великі калорії, вибираючи більш захоплюючі заняття. Потрапляючи на вулицю, можна швидше спалити понад 600 калорій. Стривайте в басейн і купайтеся протягом години, і ви спалите 603 калорії. Потрапляйте на схили і катайтеся на лижах протягом години, і ви спалите 740 калорій. Ви потрошите 740 калорій, якщо протягом години будете грати в ракетбол. А для остаточного спалювання калорій, що суперники бігають на повній швидкості, поверніться до свого дитинства та наклейте на деякі ковзани; катання на роликах спалює колосальні 913 калорій на годину.
Дрібний друк
Кількість спалюваних калорій залежить від вашої ваги та рівня інтенсивності вправ. Згадані тут калорійні пальники є оцінками на 150 фунтів людини. Але навіть якщо ви вибрали вправу з меншим спаленням, наприклад, ходьбу, боулінг чи каное, все в 200 спалених за годину калорій, ви все одно збираєтеся виграти. Ви будете здоровішими, будете вживати більше калорій, ніж раніше, і будете почувати себе чудово.
