10-денна дієта з крахом може сподобатися вам, якщо ви відчули розчарування при повільному схудненні або вважаєте, що вам потрібно швидко схуднути. Збиток дієти, навіть якщо лише на кілька днів, може призвести до йо-йо дієти, де ви втрачаєте і повернете ті самі кілька кілограмів знову і знову. Дієта при збої не є здоровим способом схуднення, і перед початком будь-якої програми схуднення слід проконсультуватися з лікарем.
Причини та визначення
Теорія та філософія, що перебуває на дієті на краш протягом 10 днів, передбачає стрибок, починаючи втрату ваги, швидко втрачаючи кілограми або втрачаючи вагу під час підготовки до великого заходу. Незважаючи на те, що ваші причини дієти, що втрачають крах, протягом 10 днів можуть бути справедливими, і коли ви піддаєте своєму організму надзвичайно обмежене споживання калорій, не вживаєте їжу з усіх груп продуктів харчування або не приймаєте нездорові дієтичні добавки, ви ризикуєте завдати постійної шкоди ваше тіло, згідно з інформаційною мережею з контролю ваги.
Типи
10-денна дієта, яка діє на краш, схожа на триденну дієту, яка рекомендує суворо обмежувати свої калорії через вживання невеликих кількостей певної їжі, стверджує автор Рут А. Рот, автор "Харчування та дієтична терапія". Замість того, щоб їсти розумні від 1200 до 1500 калорій на день, щоб вплинути на втрату ваги, дієта при збої часто рекомендує знижувати калорії до 600 до 900 на день. 10-денна дієта може зосереджуватися на вживанні в основному однієї групи продуктів харчування, таких як фрукти чи овочі, або може давати вам суворі меню, яких ви повинні дотримуватися під час кожного прийому їжі протягом 10 днів.
Небезпеки
10-денна дієта з крахом може бути навіть небезпечнішою, ніж дієта з кращим режимом коротшої тривалості, оскільки ви позбавляєте свій організм достатнього споживання калорій та поживних речовин. Дуже низькі калорійні споживання можуть викликати млявість через брак калорій з їжі та здорових напоїв. Крім того, поєднуючи низькокалорійну дієту з продуктами, які обмежують споживання поживних речовин, ви ризикуєте втратити дефіцит певних вітамінів і мінералів. Наприклад, якщо ви вживаєте лише фрукти, ви не вистачите адекватного білка, кальцію та інших життєво важливих поживних речовин.
Здоровіші альтернативи
Замість того, щоб дотримуватися дієти на 10 днів, сподіваючись на тимчасове схуднення, візьміть 10 днів і усуньте нездорові закуски, які ви часто їсте, скоротіть насичені жири, збільште кількість порцій фруктів та овочів, які ви споживаєте, та усуньте рафіновані цукру. Ці відносно прості зміни часто призводять до зниження ваги та збільшення енергії від вживання більш збалансованої дієти. Центри контролю та профілактики захворювань вказують на те, що послідовні зміни способу життя, такі як здорове харчування та фізичні навантаження - це ті види стійких змін, які довгостроково вплинуть на вагу ваги.
