Вправи для фізичних вправ допомагають спалювати калорії, нарощувати м’язи та покращують витривалість. Деякі машини доставляють більш інтенсивну серцево-судинну тренування, ніж інші, а значить, ви швидше спалюєте калорії. Те, як ви використовуєте обладнання для серцево-судинних вправ, також впливає на ефективність спалювання жиру. Використовуйте налаштування машини та додаткові інструменти, щоб максимізувати переваги аеробних та зміцнюючих тренувань.
Спалюйте калорії на біговій доріжці
З усього обладнання у вашому тренажерному залі чи клубі, сердечно-судинні тренажери доставляють тренування, які спалюють найбільше калорій. Біг на біговій доріжці спалює більше калорій, ніж будь-яке інше тренування, орієнтоване на машину. Перш ніж почати, перевірте налаштування та виберіть інтенсивний темп, щоб спалити більше калорій. Якщо ви важите від 125 до 185 фунтів і пробігаєтеся при 5 миль / год протягом години, ви спалюєте від 480 до 710 або більше калорій, залежно від рівня вашого фізичного вмісту та ваги. Набирайте темп до 7, 5 миль / год, і ви спалюєте від 750 до 1110 калорій, а це означає, що ви можете скинути до 2, 5 кілограмів на тиждень за шість днів. Замість того, щоб бігати швидше, ви також можете посилити тренування і спалити зайві калорії, встановивши бігову доріжку на нахилі, так що ви біжите "в гору".
Скористайтеся еліптичним тренером
Еліптичний тренер може запропонувати вам відмінне аеробне тренування. Однак, оскільки ти влаштовуєш темп еліптичного тренера, легко скотитися на узбережжя, коли втомишся. Щоб досягти максимальної користі від спалювання калорій, працюйте на високій швидкості та використовуйте машину, яка має рухомі ручки, щоб ви працювали і своїми руками. Додатковою перевагою тренувань на еліптичному тренері є те, що ваші ноги ніколи не залишають педалі, роблячи це малоефективне аеробне тренування. За годину еліптик може спалити від 540 до 800 калорій і більше. Ви також можете налаштувати опір і схилити еліптичного тренера, щоб спалити зайві калорії.
Інші сердечно-судинні вправи
Інші машини, які змушують вас підвищувати частоту серцевих скорочень, також ефективно спалюють калорії. Наприклад, підйому на бігову доріжку сходів спалює між 360 і 532 калоріями за одну годину. Тренування має менший вплив, тому воно не буде напружувати ваші суглоби, м’язи і сухожилля стільки, скільки бігати з високою швидкістю на біговій доріжці. Підйом по сходах також забезпечує посилення тренування для сідничних, стегнових і литкових м’язів. Однак уникайте нахилу або тримання машини; це зменшує кількість спалених калорій. Використання стаціонарних гребних машин забезпечує загальне зміцнення тіла та аеробні тренування, спалюючи від 310 до 754 калорій за одну годину. Робота на велосипеді в приміщенні з енергійною швидкістю спалює 630 і 932 калорії на годину.
Інтервальне навчання на вправних машинах
Більшість тренажерів мають налаштування, які дозволяють зробити тренування більш інтенсивним, таким чином спалюючи більше калорій. Якщо на вашій машині встановлено інтервал, його використання значно збільшить витрачені калорії. Цей параметр варіює ваш темп, як правило, починаючи з розминки, переходячи в енергійний темп, а потім додаючи деякі спринти. Спринти підвищують серцевий ритм вище і тримають його там, навіть коли ви сповільнюєтесь до темпу відновлення. Ви можете запрограмувати власні інтервали на тренажері, збільшуючи темп або змінюючи нахил кожні кілька хвилин і підтримуючи спринт або піднімаючись щонайменше на 30 секунд. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком інтервальних тренувань або будь-якого іншого режиму фізичних вправ.
