Гіатальна грижа виникає, коли частина вашого шлунка проштовхується вгору через невеликий отвір діафрагми, перерву, яка відповідає за те, щоб стравохід пройшов до шлунка. Коли виникає хіатальна грижа, перерва не може належним чином закритися і шлункова кислота повертається назад до стравоходу. Це викликає печію, запалення, виразки в стравоході та шлункові спазми. Вправа - це один із багатьох варіантів, як ліки, що застосовуються для лікування симптомів грижі хіатала. На жаль, неправильні види вправ можуть погіршити грижу.
Лікування симптомів за допомогою вправ
За даними MayoClinic.com, більшість людей не знають, що у них є гіатальна грижа, якщо немає таких симптомів, як печія. Вправи можна використовувати для лікування симптомів грижі діафрагми, разом з іншими методами, такими як ліки та хірургічні операції в крайніх випадках. Вправи для зміцнення м’язів живота та діафрагми дозволять заспокоїти симптоми грижі хіатала та допоможуть у запобіганні подальшого повторного виникнення. Крім того, кардіо вправи, як ходьба, допоможуть у схудненні, ще одній потенційній причині грижі хіаталу.
Зміцнення м’язів живота
Слабкі м’язи живота також є причиною гриж гіаталу. Тазова тяга - це проста і безпечна вправа на живіт для зміцнення м’язів живота. Ляжте спиною на підлогу, злегка зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Натисніть ногами на підлогу і підніміть нижню частину спини та низу вгору, утримуючи верхівку спини та плечі, притиснуті до підлоги. Зробіть паузу вгорі руху, потім повільно опустіться у вихідне положення. Зробіть 15 - 20 повторень.
Дихальні вправи
Дихальні вправи можна використовувати для зміцнення діафрагми, що може запобігти повторному виникненню грижі хіатала та використовувати для розслаблення. Релаксація може допомогти полегшити симптоми, які можуть бути наслідком фізичного або емоційного стресу, вважає доктор Бен Кім. Дихальна вправа, яку потрібно робити вдома, полягає в тому, щоб лежати рівно на підлозі на спині. Зробіть глибокий вдих, щоб легені були наповнені, а груди розширені. Напружте м’язи живота, а потім видуйте повітря, хоча рот, переконайтесь, що губи трохи розкриті, так що вам доведеться виштовхувати повітря під час удару. Глибокий вдих та видув також покращать здоров'я ваших легенів, крім зміцнення діафрагми та розслаблення тіла.
Увага
Хоча деякі вправи допомагають грижі хіатала, деякі можуть погіршити стан, наприклад, вправи, що підвищують тиск на верхню область живота. За інформацією RefluxRemedy.com, вправи люблять сальто, віджимання і хрускіт, а тренування з важкою силою люблять присідання та дедліфти, надають підвищену кількість тиску на верхню частину живота, що може спричинити погіршення грижі. У важких випадках людям може знадобитися хірургічне лікування для лікування грижі хіатала.
