Здорова дієта має вирішальне значення для чоловіків і жінок, спрямованих на те, щоб скинути жирові масиви і наростити м'язи. Деякі продукти можуть насправді допомогти спалити жир та наростити м’язи, полегшуючи втрату ваги та ріст м’язів легше, ніж будь-коли. Вибір правильних продуктів протягом дня прискорить ваш прогрес і допоможе вам максимально використовувати ваш звичайний режим тренувань.
Їжа для нарощування м’язів і спалювання жиру
Дієта для схуднення та нарощування м’язів повинна включати в себе продукти, що підвищують ситості, допомагають вашому організму спалювати жири та заважати метаболізму. За словами Давіда Цинкценко, автора книги "Дієта Абс", сильні продукти харчування, такі як квасоля, мигдаль, молочні продукти з нежирним жиром, нежирне м'ясо, оливкова олія, темна листяна зелень і протеїновий порошок, містять властивості, які допомагають дієтологам досягти свого максимуму потенціал спалювання жиру. У вашому раціоні харчування повинно бути багато білка, складового компонента м’язів, і воно повинно включати в себе здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільнозернові зерна, які допомагають відновити запаси глікогену в м’язах та підтримувати функціонування інсуліну для введення амінокислот у м’язи. Для оптимального росту м’язів та втрати жиру, орієнтуйтеся на приблизно 40 відсотків своїх калорій від вуглеводів, 30 відсотків до 40 відсотків від білків і 20 відсотків до 30 відсотків від здорових жирів.
Меню сніданку
Заправляйте вранці сніданок із високим вмістом білка та здорових вуглеводів, щоб розпочати день правильно. Чаша вівсяної каші з мигдалем, полуницею та ванільним білковим порошком, білковий пюре з знежиреного молока, заморожених фруктів, білкового порошку та йогурту, або омлет з яйцями, сиром та овочами пропонує велику кількість жирових продуктів, що спалюють жир. ваш метаболізм. Якщо ви займаєтесь першим ділом вранці, спробуйте банан з арахісовим маслом або половиною протеїнової смужки перед тренуванням, після чого слід поснідати після тренування.
Меню обіду
Тримайте метаболічний вогонь, використовуючи продукти, що спалюють жир, в обід. Спробуйте цільнозернову обгортання з індичкою або куркою, свіжими овочами, авокадо і хумусом, або зберігайте його вегетаріанським разом з овочевим гамбургером, темпером або квасолею замість м’яса. Приготуйте страву стороною дитячої моркви або фруктів, змочених у мигдальному маслі. Якщо ви виходите на обід з колегами, шукайте салати з пісними джерелами білка, такими як курка на грилі, і попросіть заправити збоку, або виберіть сендвіч на цільнозерновому хлібі і замініть овочі або запечену солодку картоплю на картоплю. Суші, приготовані з коричневим рисом, - ще один здоровий варіант для людей на ходу.
Меню вечері
Заправляйте після довгого дня лососем, тилапією або палтусом, смаженими або пареними овочами на ліжку з квіноа, або великим зеленим салатом з рибою та оливковою олією та оцтом. Омега-3 жирні кислоти в рибі - це здорові жири, які можуть знизити ризик раку та серцевих захворювань та допомогти в роботі мозку, і вони містять білок для сприяння відновленню та росту м’язів. Якщо ви віддаєте перевагу закінчити ніч на солодкій ноті, спробуйте занурити полуницю або нарізані яблука в унцію розтопленого темного шоколаду.
