Хоча індекс маси тіла і відсоток жирової маси тіла, як правило, пов'язані, ІМТ - розрахунок на основі зросту і ваги - не обов'язково точно прогнозує відсоток жиру в організмі людини. Є рівняння, за допомогою яких можна перетворити ІМТ на оцінку відсотка жирової маси, але для отримання вірного вимірювання вам потрібно буде використовувати інший метод для фактичного вимірювання жиру в тілі, а не покладатися на вимірювання на основі вашого зросту і вага.
ІМТ як міра жиру в організмі
Індекс маси тіла - це простий і недорогий спосіб оцінити, чи є хто на здорову вагу на її зріст, але він не вимірює жирові маси безпосередньо. Він обчислюється, беручи вагу в фунтах і ділимо її на висоту в квадратних сантиметрах, а потім множимо на 703.
ІМТ = вага в фунтах ((висота в дюймах, висота в дюймах) x 703.
Ті, у кого ІМТ 25 або більше, вважаються зайвою вагою, а ті, у кого ІМТ менше 18, 5, вважаються неповноцінною вагою.
ІМТ, як правило, завищує жировий організм людей, які мають великі рамки або багато м’язів, і недооцінює ІМТ жінок, людей похилого віку та тих, у кого невеликі кадри. Спортсмени-чоловіки, як правило, мають нижчу жировість - від 6 до 13 відсотків - в той час, як середній чоловік складає від 18 до 24 відсотків жиру, наприклад. Те саме стосується жінок, у спортсменів відсоток жиру в тілі від 14 до 20 відсотків, а середня жінка - із 25 до 31 відсотків. У дослідженні, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition в 2012 році, зазначалося, що діапазони жиру в організмі, пов'язані з різними ІМТ, досить різняться. Чоловік із ІМТ у 25 років, який вважатиметься зайвою вагою, може мати відсоток жиру в організмі десь від 22, 6 до 28 відсотків, і цей ІМТ може бути пов'язаний із відсотком жиру в організмі від 35 до 40, 2 відсотка у жінок.
Формули перетворення
У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі за ожиріння та пов'язані з ним метаболічні розлади у 2002 році, порівнювали чотири різні формули для перетворення ІМТ в оцінку відсотка жиру в організмі і придумали, що автори визначили, що може бути більш точною формулою. Ця формула стверджує, що відсоток жиру в організмі дорослих дорівнює (1, 39 х ІМТ) + (0, 16 х вік) - (10, 34 х стать) - 9, при гендерній рівності 1 для чоловіків і 0 для жінок для нижчого відсотка жиру в організмі чоловіків.
Проблеми з перетворенням ІМТ в жир
Проблема з цим рівнянням та іншими подібними рівняннями полягає в тому, що якщо ви графікуєте результати, він утворює пряму лінію, але якщо ви графікуєте фактичні ІМТ та відсотки жиру в тілі, які використовуються для формули, вони утворюють вигнуту лінію. Це означає, що рівняння є більш точним для людей із середнім рівнем жиру в тілі, ніж для тих, у кого більше або менше жиру, ніж у середньому. Наприклад, це може завищувати жирові маси чоловіків з високим ІМТ.
Більш точні заходи жиру в організмі
Вимірювання товщини шкірного покриву за допомогою штангенциркуля є одним з менш дорогих способів вимірювання жиру в тілі, але точність залежить від рівня кваліфікації людини, яка проводить вимірювання. Серед найбільш точних способів вимірювання жиру в організмі - рентгенівська абсорбціометрія з двома енергіями та підводне зважування, але вони дорогі і зазвичай не доступні середній людині. Деякі ваги використовують спрощену версію біоелектричного опору для вимірювання жиру в організмі з різним рівнем точності, але тест на біоелектричний імпеданс, зроблений кваліфікованим фахівцем, є більш точним тестом жиру в організмі.
