Недооцінка, також відома як супінація, - проблема позиціонування ніг, з якою стикаються бігуни та інші спортсмени, які бігають під час занять спортом. Однак, згідно зі статтею Марка Шарретта в 2011 році, опублікованій в «Динамічній хіропрактиці», «Високо вигнуті ноги, що називаються надмірно супиними стопами, майже не такі поширені, як завищені стопи». Хоча це дефект, який впливає на порівняно невелику кількість бігунів, важливо зрозуміти причини, діагноз та як правильно його лікувати, щоб можна було безпечніше та ефективніше.
1. Знайте різницю між проголошенням і сунацією
І пронація, і супінація - це питання, що позначаються тим, як ваша нога вдаряється об землю під час бігу чи ходьби. Але в той час як пронація передбачає перекидання стопи і щиколотки всередину, супінація - це кочення зовнішньої стопи та щиколотки. У пронатованій стопі внутрішня частина вашої стопи та арка поглинають більшу частину вашої ваги, коли ви приземляєтесь. З іншого боку, стопа, що супиться, означає, що зовнішня кромка (сторона рожевого на нозі) несе більшість вашої ваги. Жодне положення стопи не є здоровим для ніг або щиколоток, оскільки обидва можуть спричинити серйозні болі та травми.
2. З’ясуйте причини недооцінки
"Недостатня частота виникає під час бігу чи ходьби, коли стопа не ефективно сплющується", - пояснює Джеффрі Алан Грей, президент компанії Heeluxe, LLC та експерт з біомеханіки для Ахну. "Причини недооцінки можуть надходити всередині нашого тіла або зовні від нашого взуття або поверхонь, на яких ми знаходимося".
Важливо розшифрувати, хто з цих факторів сприяє, щоб вирішити корінь проблеми. Грей каже, що внутрішні причини можуть включати жорсткі суглоби, проблеми з вирівнюванням п’ятки або м’яча стопи або дисбаланс сили і гнучкості в щиколотці. Коли ви, природно, недостатньо працюєте, м’язи та суглоби ваших ніг працюють над тим, щоб спробувати виправити дисбаланс. Це може призвести до проблем у інших суглобах, таких як коліна та стегна, і навіть до травм. З іншого боку, зовнішніми причинами можуть бути нестабільне або зношене взуття або біг по нерівних поверхнях.
3. Уникайте наслідків недооцінки
Інші питання, пов'язані з перекомпенсацією, включають переломи стресу, що є найсерйознішим наслідком недооцінки, на думку Грея. "Інші ефекти включають високий ризик отримання надмірних травм, таких як тендиніт та напруження м'язів", - говорить він.
У дослідженні за 2012 рік у "Журналі досліджень стоп і щиколоток" було встановлено, що постава стопи може бути пов'язана зі збільшенням частоти травм нижніх кінцівок у бігунів. Незважаючи на те, що автори дослідження не змогли включити ортопедичні ноги стопи в дослідження, вони повідомили, що "супінація ніг пов'язана з більш високими показниками травматизму, ніж протеновані стопи".
4. Навчіться визначати недониження
Оскільки важко зрозуміти, як ваша нога приземляється, коли ви біжите (зрештою, ви повинні дивитися вперед), можливо, ви захочете знайти професіонала, який допоможе проаналізувати вашу ходу і повідомити, чи ви недооцінюєтесь. Однак є й інші способи сказати, чи ваші ноги мають тенденцію позиціонувати себе таким чином.
"Найпростіший спосіб помітити, якщо ви недооцінюєте, це подивитися на модель зносу на гумі на старій парі взуття", - каже Грей. "Хтось, хто недоопрацьовує, буде демонструвати зношення на зовнішній / бічній частині взуття, тоді як нейтральний нападник буде демонструвати зношення в середній лінії взуття, а хтось, хто перепрофілює, матиме зношення на внутрішній / медіальній ділянці гуми."
Консультуючись з професіоналом, таким як фізичний терапевт, тренер з бігу або тренувальний працівник магазину бігового магазину, корисно принести стару пару кросівок. Окрім того, як дивитись на знос нижньої частини вашого взуття, вони використовуватимуть свої навички оцінки ходи, щоб спостерігати, як ви ходите чи бігаєте, та визначати, чи не завищуєте ви, ні переважаєте.
5. Робота над виправленням недооцінки
Кроки, які слід вжити, щоб виправити недооцінку, залежать від тяжкості та причини дефекту. Це може бути настільки ж простим, як перехід на нову пару взуття, якщо ваше недооцінка виникла із зовнішніх причин. Однак якщо це викликано всередині, виправити набагато складніше.
"Як правило, важко або неможливо змінити заниження", - каже Грей. "грунтується на вашій кістковій структурі, моделях стрілянини м'язів або кроці бігу / ходьби." Якщо це пов’язано з вашим кроком, ви можете працювати з тренером з бігу, щоб не тільки покращити свій крок, але отримати вправи, які можуть допомогти покращити вашу бігову форму. Вони можуть включати в себе розтягнення голеностопа, литка, підколінних суглобів та чотирикутників або внутрішні вправи на стегна та литки для зміцнення навколишніх м'язів.
Що ти думаєш?
Ти бігун? Ви коли-небудь отримували аналіз ходи? Ви пронате або сунітуєте під час бігу чи ходьби? Які кроки ви зробили, щоб виправити свою ходу? Чи знали ви деякі з цих фактів про недооцінку? Чи дивували вас? Поділіться своїми думками та питаннями в розділі коментарів нижче.
