Гімнасти часто вважають неординарними спортсменами. Спорт вимагає досконалих термінів, інтенсивного фокусування та сили, яка може виходити лише від того, що має худне, м'язове тіло. У порівнянні з плаванням або бігом на великі дистанції, гімнастика вважається «анаеробним» видом спорту, який вимагає коротких, інтенсивних сплеску сил, а не витривалості. Гімнастам потрібно зосередитись на продуктах, що містять білок та вуглеводи, щоб наростити м’язи та отримати швидку енергію, а також слід уникати продуктів з високим вмістом жиру. Гімнасти, як правило, молоді, їх кар'єра починається вже в трирічному віці і триває не довше, ніж на початку 20-х.
Білок
Молоді гімнасти мають високу швидкість обміну речовин і легко спалюють калорії, які вони приймають протягом дня. Білок особливо важливий для відновлення розірваних м’язів під час тренувань. Мікроскопічні сльози в м’язах часто зустрічаються під час тренувань, і їм можна допомогти, маючи достатню кількість білка через дві години після тренування. Яловичина, курка, нежирна свинина та риба - хороші джерела, тоді як тофу та квасоля добре справляються з вегетаріанськими гімнастами. Білок також необхідний на наступний день після тренування або змагань у період, коли м’язи відновлюються і зміцнюються.
Вуглеводи та жири
Вуглеводи необхідні як швидке, короткочасне джерело енергії для тренувань. Щоб контролювати викид цукру в кров, потрібні джерела складних вуглеводів, такі як хліб із цільної пшениці та макаронні вироби та деякі овочі, які повільно потраплять у кров та забезпечуватимуть стійку енергію. Енергія, що виділяється з вуглеводів, складається у вигляді глікогену, який зберігається в м'язах. Ці магазини виснажуються після фізичних навантажень і потребують поповнення. Якщо вам потрібен швидкий сплеск енергії, прості вуглеводи, які містяться в фруктах і цукрах, можуть працювати. Деякі жири також потрібні як довготривале джерело палива. Підшкірний жир, який знаходиться під шкірою, може захищати ваші внутрішні органи під час спотикання та допомагати ізолювати вас від холоду. Однонасичені жири, які містяться в горіхах, маслинах, оливковій олії та жирній рибі, є хорошими джерелами жиру.
Добавки
Оскільки більшість гімнастичних молодих людей і не так багато досліджень щодо впливу добавок на молодих спортсменів, мало що відомо про вплив добавок на ріст та розвиток. Однак два гіпсокартони здаються корисними для гімнастів - полівітамінний препарат і добавка кальцію. Мультивітамін може служити гарантією отримання 14 вітамінів та 19 мінералів, необхідних для міцного здоров’я, а кальцій вирішальний для росту та міцності кісток. Маючи достатню кількість кальцію може допомогти запобігти стресовим переломам, поширеним у гімнастів. Багато гімнастів уникають молочних продуктів, хорошого джерела кальцію, боячись схуднути. Змагаючі гімнасти, які тренують чотири-п’ять годин на день, можуть скористатися енергетичними батончиками в якості закуски, особливо тих, що містять більше вуглеводів, ніж білка. Їх найкраще використовувати для використання енергії перед практикою або для відновлення після відпрацювання.
Питання ваги
За спортом гімнастики пильно стежили та критикувались за його вагові проблеми. Порушення харчової їжі були помітними в цьому виді спорту, де молодих дівчат рекомендують бути худими, але все ж мають м’язи, що дозволяють виконувати дивовижні трюки на підлозі, нерівних брусах і брусах. Правильні дієти можуть приготувати чудових спортсменів, які підстригають, але добре харчуються. Гімнастики-чемпіони можуть їсти невелику кількість яєчних білків на сніданок, невеликий шматочок курки на обід, закуски з овочів та сиру між прийомами їжі та, можливо, фрукти та рибу на вечерю. Хоча ця дієта може здатися суворою для багатьох підлітків, це одна з жертв, які молоді дівчата вирішують зробити, коли вони займаються спортом.
