Як важливий мінерал, калій допомагає безлічі процесів вашого організму безперебійно. Калій дозволяє вашим м’язам нормально функціонувати, так що ви можете ходити, бігати та іншим чином ходити в день. Без достатньої кількості калію - стану, який називається гіпокаліємія - страждають клітини у всьому організмі. Зокрема, ваші м’язи стають тижневими і можуть болісно спазмити. Перш ніж приймати будь-які добавки, зверніться до лікаря зі своїми проблемами щодо рівня калію та пов’язаних з ними болю в м’язах.
Важливість калію
Калій функціонує як електроліт, щоб допомогти клітинам нормально працювати, пояснює MedlinePlus. Це також допомагає електричним функціям у вашому тілі, допомагаючи синтезувати білки та підтримувати електричну активність у вашому серці, щоб не бити. Ваше тіло також потребує калію, щоб допомогти наростити м’язи та сприяти здоровому зростанню. Сильно низький вміст калію може загрожувати вашому життю.
М'язові болі та судоми
Оскільки калій сприяє функціонуванню та зростанню м’язів, симптоми гіпокаліємії - низький рівень калію - можуть включати м’язовий біль, судоми, втому та загальну слабкість м’язів. MedlinePlus повідомляє, можуть з’явитися додаткові симптоми, такі як м’язовий спазм і параліч. Гіпокаліємія також може впливати на серцевий м’яз і викликати порушення серцевих ритмів. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас є якісь симптоми гіпокаліємії.
Рівень калію
Інститут медицини рекомендує щодня вживати 4, 7 міліграма калію для чоловіків і жінок віком від 14 до 70+. Однак недостатнє споживання калію в їжі зазвичай не викликає гіпокаліємію. Причинами гіпокаліємії є діарея, прийом діуретиків для посилення сечовипускання, дефіцит магнію, блювота, пітливість та вживання в їжу надмірної кількості солодки, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Отримання достатнього калію
Щоб отримати рекомендовану добову кількість калію, переконайтеся, що ви включили в своє звичайне меню продукти, багаті калієм. Джерелами калію є молочні продукти, все м'ясо та деякі риби, такі як тріска, камбала та лосось. Додавання у свій раціон різноманітних овочів - особливо солодкої картоплі, брокколі, гороху та кабачків - також забезпечує достатню кількість дієтичного калію. Горіхи, молочні продукти, банани та інші фрукти також забезпечують хороші джерела калію.
