Голосові зв'язки складаються з м’язової тканини - двох маленьких еластичних смуг всередині гортані. Коли повітря видихається через трахею, воно проходить через закриті голосові зв'язки, внаслідок чого вони вібрують і видають шум.
Коли ви не говорите, голосові зв’язки залишаються відкритими і дозволяють дихати. Інколи маленькі еластичні смуги пошкоджуються, що впливає на дихання, говоріння, їжу та кашель, повідомляє клініка Клівленда. Голосові вправи для зміцнення голосових зв’язок мають на меті допомогти вам відновити контроль над голосовими зв’язками та горлом.
Вправи на зміцнення голосового зв’язку
Якщо пошкодження голосових зв’язок призвели до їх слабкості, зміцнення вправ може допомогти вашому стану. Вимова слів і фраз, які починаються з голосної, як правило, є найкращими вправами для активації голосових зв’язок. Веб-сайт Aurora Health Care рекомендує повторити фразу "Ah-Ah-Ah" із важким наступом 10 разів принаймні три рази на день. Протягом усього дня киньте собі виклик повторювати слова, що починаються з голосних, наприклад, "наверху, слон, ігноруйте, нещасний випадок та сова". Вимовляючи слова, спробуйте підкреслити перший звук.
Додайте техніку Push / Pull
Очистіть горло
Медичний центр університету штату Огайо Векснер рекомендує "маневр надглоглотним ковтанням", який може допомогти очистити горло при підготовці виступу.
- Поверніть голову в бік пошкоджених голосових зв’язок. Якщо голосові зв’язки з обох сторін пошкоджені, просто залиште голову, спрямовану вперед.
- Сильно затримуйте дихання під час ковтання.
- Потім кашляйте відразу після ковтання перед видихом.
Горло очищається під час фази ковтання, тоді як фаза кашлю допомагає зблизити голосові зв’язки.
Розслабте горло
Навчитися розслабляти горло може допомогти вам зберегти контроль над своїм диханням та пошкодженими голосовими зв’язками.
- Ляжте на землю, зігнувши коліна, а ноги плоскі на землі.
- зашнуруйте руку на животі, коли ви повільно вдихаєте ніс і повільно видихаєте через підтягнуті губи.
- Спостерігайте за рукою, коли вона рухається вгору і вниз з кожним вдихом.
- Змінюйте швидкість вдихів і видихів, зберігаючи горло розслабленим при кожному вдиху.
Познайомившись із вправою, практикуйте дихання вертикально, присідаючи, нахиляючись вперед і нахиляючись над положеннями.
