Маломожна людина - це людина, яка не витрачає достатньо часу на активність, що, згідно з даними MayoClinic.com, означає завершити менше двох годин помірної або 75 хвилин енергійної активності на тиждень. Кількість калорій, які ваш організм спалює в малорухливому стані, визначається вашою базовою швидкістю метаболізму або BMR.
Формула BMR
Обчисліть свій BMR за такою формулою для чоловіків з DietNation: 66 + (6, 23 х вага в фунтах) + (12, 7 х висота в дюймах) - (6, 8 х вік у році). Жінки повинні використовувати іншу формулу: 655 + (4, 35 х вага в фунтах) + (4, 7 х висота в дюймах) - (4, 7 х вік у роках). Помножте свій показник BMR на 1, 2, щоб визначити щоденні потреби в калоріях при сидячому способі життя.
Значущість
Використовуйте свої BMR та щоденні калорійні потреби для планування режиму дієти та фізичних вправ, щоб допомогти вам втратити, набрати або підтримувати свою вагу, радить Good Housekeeping. Вживайте кількість калорій, які ви обчислили для своїх сидячих потреб, щоб підтримувати свою вагу, не змінюючи активності, або збільшуйте рівень активності, щоб допомогти схуднути.
Приклад
28-річний малорухливий чоловік у віці 6 футів, який важить 200 фунтів, обчислив би його BMR так: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Потім помножте BMR на 1, 2, щоб розрахувати 2580 калорій, необхідних щодня. 28-річна сидяча жінка, яка важить 200 фунтів, яка важить 200 фунтів, обчислила б її BMR так: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 рази 1, 2 = 2 077 калорій, необхідних щодня.
