Вправи для переломів великогомілкової кістки мають на меті прискорити процес загоєння, а також поліпшити діапазон руху вашої голеностопа та оточуючих суглобів. Залежно від тяжкості перелому, ви почнете фізичні вправи та реабілітаційні розтяжки десь від двох тижнів до двох місяців після встановлення діагнозу. Перш ніж розпочати будь-яку вправу, зверніться до лікаря.
Переломи гомілки
Гомілкова кістка - найбільша з двох ваших гомілок. Травми гомілкової кістки варіюються від тяжкості від стресових переломів - тріщин кістки через надмірне використання - до травматичних складових переломів, при яких кістка руйнується і пронизує шкіру. Поширений тип перелому великогомілкової кістки, перелом великогомілкової кістки, відбувається нижче колінного суглоба. У той час як деякі переломи гомілкової кістки вимагають відхилення коліна вище, іншим потрібні лише осколки або брекети. Якщо перелом досить важкий, вам може знадобитися операція, щоб допомогти відновити та стабілізувати кістку, яка часто включає введення стрижнів і гвинтів у ногу.
Вправи на розтяжку
Вправи на розтягнення перелому великогомілкової кістки допомагають покращити діапазон руху в нозі, перш ніж знову почати наносити вагу. Ви можете виконувати ці вправи незабаром після того, як лікар зніме вашу фігуру або брекет. Розтягнення гастрокнемії вимагає, щоб ви стояли обличчям до стіни обома руками, витягнутими перед собою на рівні плечей. Нахиліться вперед до стіни, тримаючи ноги рівними на підлозі. Зігніть непоранену ногу в коліні, тримаючи травмовану ногу прямо. Перед розслабленням потримайте 10 секунд. Повторіть три рази. Подібна вправа - розтягнення солеуса, при якому ви згинаєте обидві ноги, прихиляючись вперед до стіни. Утримуйте 10 секунд, потім випряміть травмовану ногу. Повторіть три рази. Не виконуйте жодної вправи, якщо вони викликають біль у травмованій нозі.
Вправи на вагу
Гімнастичні вправи можна виконувати через дев'ять-10 тижнів після первинної діагностики і допоможуть відновити щиколотку і ногу до її початкової сили. Вправи на вагу варіюються від статичної інверсії до вправ пропріоцепції, які допомагають зміцнювати м’язи вашої литки. Використовуючи або пінопласт або килимок для балансу, ці вправи для балансування зміцнюють ваші ноги, покращуючи рівновагу. Вони також допомагають відновити координацію, якої може не вистачати через тижнів спокою та бездіяльності. Виконання гімнастичних вправ у поєднанні з регулярними розтяжками сприяє прискоренню одужання.
Кондиціонування вправ
Виконуйте вправи на кондиціонування лише після повного загоєння перелому гомілки. Кондиціонерні вправи допомагають запобігти майбутнім переломи та пошкодження зв’язок, підтримуючи щиколотку і тіло у хорошій фізичній формі. Для початку плавайте кругами в басейні, щоб поліпшити вашу витривалість, витривалість і рівновагу, не надаючи великої ваги або тиску на ногу. Після плавання ви можете переходити на велосипед як спосіб кондиціонування, зберігаючи повну масу тіла від травмованої ноги або щиколотки. Біг та біг - це інші хороші кондиціонуючі вправи, хоча вони чинять великий тиск на щиколотки. Будьте впевнені, що ваша зламана кістка повністю забита, перш ніж займатися бігом або бігом.
