Осінь - це початок великої старої цукрової вечірки, яка розпочнеться на Хеллоуїн і триватиме до Нового року. І наслідки зазвичай не дуже гарні, коли мова йде про ваш образ тіла. Але Валері Бертінеллі якось сказав журналу People: "Ви знаєте що, я худнути, а не набираю його під час канікул".
Це дуже складна задача, коли загальний модус роботи: "Це канікули - кожен набирає 10 фунтів. Я почну заново в новорічний день". То чому б цього разу не підбити традиційну мудрість до стримування? Цього року перестань сприймати "Це свята" як виправдання з цими семи порадами.
Кредит: svetikd / E + / GettyImagesОсінь - це початок великої старої цукрової вечірки, яка розпочнеться на Хеллоуїн і триватиме до Нового року. І наслідки зазвичай не дуже гарні, коли мова йде про ваш образ тіла. Але Валері Бертінеллі якось сказав журналу People: "Ви знаєте що, я худнути, а не набираю його під час канікул".
Це дуже складна задача, коли загальний модус роботи: "Це канікули - кожен набирає 10 фунтів. Я почну заново в новорічний день". То чому б цього разу не підбити традиційну мудрість до стримування? Цього року перестань сприймати "Це свята" як виправдання з цими семи порадами.
1. Подвоєння на трясках
Скажімо, у вас сьогодні велика вечірка для святкових офісів або найкращий друг, і ви неодмінно побалуєте себе, тому ви вирішили пропустити трапезу. Не треба! Натомість зробіть свій сніданок та обід білковою коктейллю, щоб збалансувати рівень цукру в крові, щоб ви не прийшли в голоду та погризали першу випічку, яку ви зустріли. Завантажте коктейль білковим порошком на основі рослинного (але не соєвого), заморожених ягід, капусти (цього ви не скуштуєте!), Свіжомолотого насіння льону чи чіа та несолодкого кокосового або мигдального молока.
Рецепт та харчова інформація: Зелений коктейль із суперпродуктів
Кредит: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesСкажімо, у вас сьогодні велика вечірка для святкових офісів або найкращий друг, і ви неодмінно побалуєте себе, тому ви вирішили пропустити трапезу. Не треба! Натомість зробіть свій сніданок та обід білковою коктейллю, щоб збалансувати рівень цукру в крові, щоб ви не прийшли в голоду та погризали першу випічку, яку ви зустріли. Завантажте коктейль білковим порошком на основі рослинного (але не соєвого), заморожених ягід, капусти (цього ви не скуштуєте!), Свіжомолотого насіння льону чи чіа та несолодкого кокосового або мигдального молока.
Рецепт та харчова інформація: Зелений коктейль із суперпродуктів
2. Побалуйте розумнішими
Не потрібно відчувати себе обділеними під час канікул, тоді як усі інші вболівають за солодку, жирну їжу. Замість цього оновіть багаті на поживні речовини версії ваших улюблених продуктів із нижчим вмістом цукру. Зберігайте чашу сирого мигдалю на своєму журнальному столику, а не цукерки на Хеллоуїн. А для здорового гарячого шоколаду, теплого несолодкого кокосового молока і розмішайте в шоколадному білковому порошку на основі рослинних (але не соєвого). Зробіть свій крохмалистий гарнір (штучне пюре), а не картоплю. А кому потрібно черствове різдвяне печиво, коли можна балувати мигдальним маслом темний шоколад?
Рецепт і харчова інформація: Рецепт пюре з кольорової капусти з цвітної капусти
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesНе потрібно відчувати себе обділеними під час канікул, тоді як усі інші вболівають за солодку, жирну їжу. Натомість оновіть багаті на поживні речовини версії ваших улюблених із нижчим вмістом цукру. Зберігайте чашу сирого мигдалю на своєму журнальному столику, а не цукерки на Хеллоуїн. А для здорового гарячого шоколаду, теплого несолодкого кокосового молока і розмішайте в шоколадному білковому порошку на основі рослинних (але не соєвого). Зробіть свій крохмалистий гарнір (штучне пюре), а не картоплю. А кому потрібно черствове різдвяне печиво, коли можна балувати мигдальним маслом темний шоколад?
Рецепт і харчова інформація: Рецепт пюре з кольорової капусти з цвітної капусти
3. Збільшити споживання волокна
Волокно - ваш друг для швидкого втрати жиру. Це уповільнює спорожнення шлунка, зменшує рівень гормону голоду грелін, врівноважує цукор у крові та зменшує тягу, тому ви рідше занурюєтесь у кекси з червоного оксамиту. До продуктів з високим вмістом клітковини належать ягоди (особливо малина), листяна зелень, горіхи та насіння. Якщо вам важко отримати 25 - 35 грам клітковини від того, що ви їсте, перегляньте ці сім корисних порад нижче, щоб отримати більше клітковини у своєму раціоні.
Кредит: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesВолокно - ваш друг для швидкого втрати жиру. Це уповільнює спорожнення шлунка, зменшує рівень гормону голоду грелін, врівноважує цукор у крові та зменшує тягу, тому ви рідше занурюєтесь у кекси з червоного оксамиту. До продуктів з високим вмістом клітковини належать ягоди (особливо малина), листяна зелень, горіхи та насіння. Якщо вам важко отримати 25 - 35 грам клітковини від того, що ви їсте, перегляньте ці сім корисних порад нижче, щоб отримати більше клітковини у своєму раціоні.
4. Знай свого ворога
Відмовитися від логіки та зануритися у святкові частування стає набагато складніше, коли ви знаєте свої цифри. Наприклад, ця маленька чашка яєчного яйця накопичує майже 350 калорій. Начиняємо начинку. Гарбузовий пиріг містить близько 310 калорій, шматочок - і це перед збитими вершками. Не майте на увазі виникаючу тягу та потенційну непереносимість їжі. Як тільки ви зрозумієте, як легко з'їсти кілька тисяч калорій за один прийом їжі, ви можете переглянути, що дозволено на вашій тарілці.
Кредит: PeopleImages / E + / GettyImagesВідмовитися від логіки та зануритися у святкові частування стає набагато складніше, коли ви знаєте свої цифри. Наприклад, ця маленька чашка яєчного яйця накопичує майже 350 калорій. Начиняємо начинку. Гарбузовий пиріг містить близько 310 калорій, шматочок - і це перед збитими вершками. Не майте на увазі виникаючу тягу та потенційну непереносимість їжі. Як тільки ви зрозумієте, як легко з'їсти кілька тисяч калорій за один прийом їжі, ви можете переглянути, що дозволено на вашій тарілці.
5. Попередньо плануйте
У вас був жорстокий робочий тиждень, тільки приїхавши додому до своїх дітей, благаючи на обід з фаст-фудом, який включає новий десерт з святковою тематикою. Подумайте заздалегідь і не станьте жертвою раптових позивів і переконань. Наприклад, готуйте до холодильника трохи попередньо зварену курку і нарізані сирі овочі. Залучайте дітей до підготовчих робіт. А якщо вам належить велика вечірка, заздалегідь з'їжте щось, щоб не прийти в голод. Невелика підготовка рятує від великого жалю.
Кредит: pixelfit / E + / GettyImagesУ вас був жорстокий робочий тиждень, лише приїхавши додому до своїх дітей, благаючи обід швидкого харчування, який включає новий десерт, присвячений святу. Подумайте заздалегідь і не станьте жертвою раптових позивів і переконань. Наприклад, готуйте до холодильника трохи попередньо зварену курку і нарізані сирі овочі. Залучайте дітей до підготовчих робіт. А якщо вам належить велика вечірка, заздалегідь з'їжте щось, щоб не прийти в голод. Невелика підготовка рятує від великого жалю.
6. Опрацюй це
Жонглювання покупок, підготовка до законів та безліч інших навантажень, які приносять свята, можуть змусити вас відчути, що рутинна робота повинна виконуватись на задньому пальнику. Не дозволяйте цього статися! Зробіть вправу пріоритетною та переупорядкуйте свій графік, щоб полегшити вам роботу. (Попередження: Це може означати прокидання трохи раніше.)
Знайдіть партнера для тренувань або попросіть друга, який допоможе вам бути відповідальним. Якщо у вас є тренер, попросіть їх стягнути плату вдвічі, якщо ви не з’явитесь на заплановані тренування. Або спробуйте трепетні тренування, тому що високоінтенсивна вправа забезпечує ефективні, ефективні тренування за менший час, ніж потрібно для пошуку місця для паркування в торговому центрі.
Кредит: зображення героїв / образи героїв / GettyImagesЖонглювання покупок, підготовка до законів та безліч інших навантажень, які приносять свята, можуть змусити вас відчути, що рутинна робота повинна виконуватись на задньому пальнику. Не дозволяйте цього статися! Зробіть вправу пріоритетною та переупорядкуйте свій графік, щоб полегшити вам роботу. (Попередження: Це може означати прокидання трохи раніше.)
Знайдіть партнера для тренувань або попросіть друга, який допоможе вам бути відповідальним. Якщо у вас є тренер, попросіть їх стягнути плату вдвічі, якщо ви не з’явитесь на заплановані тренування. Або спробуйте трепетні тренування, тому що високоінтенсивна вправа забезпечує ефективні, ефективні тренування за менший час, ніж потрібно для пошуку місця для паркування в торговому центрі.
7. Прослідкуйте, що ви їсте
Напевно ви бачили дослідження, де люди, які записували все, що їли, втрачали вдвічі більше ваги. Тож починайте журнал про їжу. Це буде тримати вас чесно і допоможе вам точно визначити будь-які проблеми. Якщо ручка та папір здаються трохи стомлюючими, ви можете спробувати безкоштовні послуги відстеження, такі як MyPlate LIVESTRONG.COM. Існує навіть безкоштовний мобільний додаток MyPlate для iPhone та Android, який полегшить відстеження продуктів, закусок і навіть латте, коли ви працюєте, в ресторанах або в дорозі.
Кредит: anyaberkut / iStock / Getty ImagesНапевно ви бачили дослідження, де люди, які записували все, що їли, втрачали вдвічі більше ваги. Тож починайте журнал про їжу. Це буде тримати вас чесно і допоможе вам точно визначити будь-які проблеми. Якщо ручка та папір здаються трохи стомлюючими, ви можете спробувати безкоштовні послуги відстеження, такі як MyPlate LIVESTRONG.COM. Існує навіть безкоштовний мобільний додаток MyPlate для iPhone та Android, який полегшить відстеження продуктів, закусок і навіть латте, коли ви працюєте, в ресторанах або в дорозі.
