Традиційні вправи для серцево-судинної системи, такі як біг і плавання, можуть бути першими, про що думають люди, коли йдеться про тренування зі схуднення, але поки не пробивайтеся до бігової доріжки. Якщо вам подобається ідея про трохи більш різноманітне тренування на основі ваги, яке все ще сприяє схудненню жиру, тренування з гирями може бути для вас. Ви можете бути здивовані, скільки ваги ви можете втратити, розмахуючи гарматним балом навколо тренажерного залу.
Калорії чайника
Дивлячись на те, наскільки ефективною є вправа для схуднення, калорії, які вона спалює, є одним з найважливіших факторів. Мішель Олсон, фізіолог з фізичних вправ з університету Оберн в Монтгомері, розповіла журналу Fitness, що середня 40-хвилинна тренування гірок спалює 400 калорій. Що стосується схуднення, це означає, що вам доведеться пройти близько шести годин тренувань гірок, щоб втратити 1 фунт, оскільки для спалювання калорій 3500 потрібно втратити 1 фунт жиру.
Епічний EPOC
Надмірне споживання кисню після фізичного навантаження відноситься до калорій, які ви спалюєте після тренування через збільшення швидкості метаболізму. Цей ефект може бути досить вираженим після тренування гірями. Хоча ви, можливо, не будете надто вражені 400 спаленими калоріями за 40 хвилин, це не враховує ЕПОК або ефект після спалення чайників. Оскільки це така наполеглива робота, тренування гірок створює ефект після опіку протягом 24 годин після фізичних навантажень, пояснює Бет Корді з KettleGirls.co.uk.
Матеріальна матерія
Як форму тренувань проти опору, гірки можна використовувати також для нарощування м’язів. Це може бути як профі, так і проти, коли мова йде про схуднення. Очевидно, що надлишок м’язів може збільшити вашу вагу; однак цей м'яз може також посилити спалювання жиру. М'язова тканина щодня вносить близько 20 відсотків до ваших загальних витрат калорій, зауважте Пейдж Кінукан та Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико. Якщо ви новачок у тренуваннях із гирями або їсте надлишок калорій, ви можете насправді набрати вагу за допомогою гірок у вигляді збільшення м’язової маси. Незважаючи на те, що це не є краплею на шкалі, ви, безсумнівно, будете виглядати худорлявішою та придатнішою, навіть якщо ваша вага зростає.
Дбайливі міркування
Скільки ваги ви можете втратити на тренуванні гірок, зрештою, зводиться до вас, як до особистості, і скільки роботи ви вкладаєте. Не покладайтеся на тренування гірями самостійно, щоб змінити ці кілограми. Інтенсивні схеми гірок, безумовно, можуть бути ефективними для схуднення, але ви також повинні контролювати свої калорії. Здоровий показник втрати ваги становить близько 3 фунтів на тиждень, якщо ви страждаєте ожирінням, 2 фунта на тиждень, якщо ви страждаєте зайвою вагою, 1 фунт на тиждень для середньої людини і 0, 25-0, 5 фунта на тиждень, якщо ви вже худі, пише дієтолог Алан Арагон у "Girth Control".
