Сумамаксимальна ступінь фізичного навантаження - це будь-яке фізичне навантаження, інтенсивність якого збільшується через рівні проміжки часу, але не перевищує 85 відсотків максимального серцевого ритму, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Серед видів класифікованих випробувань фізичних вправ, які зазвичай використовуються для пошуку аеробних можливостей, є велотренажер і тест на біговій доріжці.
Переваги
Тести фізичних вправ на субмаксимальному рівні можуть бути призначені учасникам різних рівнів фітнесу, що робить тести ефективними та економічно ефективними. За даними ACE, один сеанс тестування фізичних вправ може дати точну вказівку на ваш поточний рівень аеробної фітнесу та може бути корисним інструментом для відстеження ваших поліпшень фітнесу через послідовну програму тренувань. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити вашу частоту серцевих скорочень на задану інтенсивність вправ. Ця серцево-судинна адаптація є ознакою того, що ваш аеробний фітнес покращився. Клініки можуть використовувати субмаксимально оцінені фізичні вправи як простий та економічно ефективний інструмент для діагностики захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, та призначати пацієнтам програми фізичних вправ.
Максимальний пульс
Субмаксимальні випробування на фізичні вправи показують споживання кисню, міру аеробної фітнесу, за допомогою запису вашої реакції серцевого ритму під час субмаксимальної напруги. Під час тесту фізичного навантаження на субмаксимальний ступінь серцевий ритм збільшується зі збільшенням інтенсивності вправ. Рівень інтенсивності вправ, які ви робите перед досягненням 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, є непрямим показником вашого аеробного заняття. Якщо ви чоловік, ви можете розрахувати приблизну максимальну частоту серцевих скорочень, використовуючи наступну формулу: 220 - ваш вік у роках. Якщо ви жінка, помножте свій вік на 0, 88, тоді відніміть відповідь з 206, щоб знайти свій максимальний пульс. Однак для отримання найбільш точної інформації проконсультуйтеся з лікарем.
Методи тестування
Переважними методами тестування фізичних вправ є нерухомий велосипед та бігова доріжка. Для кожного апарату було розроблено багато стилів тестування з незначними відмінностями. Під час типового тестування на придатність до фітнесу записують вагу, зріст, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень та обчислюють максимальний пульс. Ви вправляєтеся з низькою інтенсивністю, поки не досягнете стійкого серцебиття, потім збільшуйте інтенсивність. Тести на біговій доріжці збільшують висоту, а тести на велосипедах підвищують опір. Швидкість залишається постійною протягом тривалості випробування. Серцевий ритм фіксується постійно, оскільки інтенсивність періодично збільшується. Тест на фітнес на субмаксимальний ступінь припиняється, коли частота серцевих скорочень досягає 85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень або ви відчуваєте, що не можете продовжувати.
Навчені професіонали
Для найбільш точних результатів слід контролювати фітнес-тест та аналізувати результати кваліфікованим медичним працівником, таким як сертифікований спортивний тренер, фізіолог з фізичними вправами, медсестра або лікар. Максимальна частота серцевих скорочень може сильно відрізнятися від людини до людини. Прорахунок максимальної частоти серцевих скорочень може призвести до завищення рівня вашого фітнесу і поставить вас під загрозу отримання травм або шкідливих наслідків для здоров’я, як це може призвести будь-який неправильно проведений тест на максимальну оцінку фізичних вправ.
