Ти ніколи не занадто стара, щоб розгойдуватися. Розмахувати на гойдалці - це весело - і це гарна вправа. За кожну годину, коли ви розмахуєте, ви спалюєте 200 калорій. Розмахування відрізняється від більшості програм тренувань, оскільки це може змусити вас знову відчути себе дитиною. Ви можете пристосуватися і провести час на свіжому повітрі.
Нова тенденція
Фітнес для гойдалок - це давня тенденція, коли діти мали поглиблення та обладнання для дитячих майданчиків, як гойдалки. Використання гойдалки - це ефективний спосіб схуднути, підвищити тонус і набратися сили. Гойдалки для фітнесу змушують повернутися - для дорослих. Фітнес-зали починають пропонувати фітнес-гойдалки в приміщенні. Поєднання традиційних вправ з гойдалкою може зробити тренування більш захоплюючими, тому ви будете дотримуватися цього. Це діяльність, якою може займатися вся родина. Якщо ви ведете своїх дітей у парк, щоб пограти, приєднайтесь до них.
Вправи
Є кілька вправ, які ви можете зробити на гойдалці. По-перше, сідайте на гойдалку так, як ви готуєтесь розмахувати. Замість того, щоб відштовхуватися ногами, зігніть коліна і втягніть їх у груди. Кілька повторень, і ви почнете відчувати, як працюють м'язи живота. Для другої вправи починайте в тому ж положенні, що і перше. Тримаючись за ланцюги, відкиньтесь назад і поставте ноги прямо перед собою. Тепер одночасно підніміть ноги і верхню частину тіла, намагаючись максимально наблизити коліна до носа. Третя вправа дає вам відкинутися назад в гойдалці під кутом 45 градусів. Спина підтримується гойдалкою, ноги на землі, ноги прямі. Зігніть коліна, а потім знову випряміть. М'язи на задній частині ваших литок і стегон отримають гарне тренування з цим. Робіть більш досконалу версію цього, тримаючи за ланцюги, але не використовуючи саме сидіння для гойдалки. Ви також можете сидіти на гойдалці і робити ножиці ногами, використовувати ланцюги, щоб робити підтягування, навіть покласти ноги на гойдалки руками на землю і робити віджимання. Звичайно, ви також можете просто розмахувати.
Переваги
Фітнес-гойдалка може умовити суглоби, м’язи, сухожилля та зв’язки - в основному, більшу частину тіла. Він може бути відрегульований відповідно до рівня вашого фітнесу або його відсутності. Розмахування може розмити межу між тренуваннями та відпочинком. Ви можете виконати тренування всього тіла за менш ніж 20 хвилин. Якщо ви розмахуєте, ваші діти також захочуть, а ви навчите їх хорошим навичкам фітнесу.
Безпека
Гойдалковий набір, який ви використовуєте, повинен бути надійним, стабільним та у справному стані. Не гойдайтесь і не натикайтеся ні на кого, що може спричинити їх падіння. Міцно тримайтеся за ланцюги або мотузки гойдалки; ви не хочете втрачати рівновагу і падати, особливо з великої висоти. Вимийте руки після розмахування. Адже люди не єдині, хто користується гойдалками, білки теж їх люблять. Якщо ви використовуєте гойдалки на дитячому майданчику, бактерії, швидше за все, будуть ховатися на ланцюгах. Носіть сонцезахисний крем, якщо ви будете розмахувати протягом тривалого періоду часу. Це не платить, щоб пристосуватися лише для того, щоб захворіти на рак шкіри.
