Багатий поліфенолами та іншими антиоксидантами чай з давніх часів вживається у всьому світі за цілющу силу. Чай з молоком і цукром, з іншого боку, насправді не такий здоровий. Цей популярний напій може збільшити вашу талію, заподіяти біль у животі та додати порожні калорії у ваш раціон.
Порада
Калорійність у чашці чаю з молоком залежить від виду вживаного молока та від того, додаєте чи ні цукор. У цьому комбо може бути стільки ж калорій, скільки в банку соди.
Цілюща сила чаю
Що може бути більш розслаблюючим, ніж випивати чашку чаю під час перегляду улюбленого фільму чи читання улюбленої книги? Цей напій має давню історію. Це не тільки заспокоює ваш розум і тіло, але і сприяє загальному здоров’ю. Це може навіть зайняти роки від вашого обличчя і захистити від старіння завдяки високому вмісту поліфенолів.
Існують тисячі сортів чаю, і кожен має унікальні властивості. Наприклад, зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають ваше серце, мозок та імунну систему. Цей напій знижує окислювальний стрес, бореться із запаленням та покращує когнітивні функції, згідно з оглядом лютого 2019 року, опублікованим у журналі Nutrients . Крім того, це може захистити ваш мозок від пошкодження вільними радикалами та повільного когнітивного занепаду.
Щоденна чашка чаю може бути саме тим, що потрібно, щоб утримати кілограми. Цей функціональний напій відрізняється високим вмістом катехінів та інших поліфенолів, які можуть полегшити схуднення, про що повідомляється в огляді в травні 2018 року, представленому в Molecules .
Дослідники припускають, що чайні поліфеноли можуть гальмувати всмоктування жиру та вуглеводів, посилювати метаболізм та активувати окислення жирних кислот. Деякі види чаю також містять кофеїн, який може додатково збільшити ваші енерговитрати.
Хоча є улов. Щоб схуднути, потрібно пити несолодкий чай і утримуватися від додавання молока, цукру або важких вершків. Ці додаткові послуги можуть збільшити кількість калорій у чашці чаю і змусити вас спакувати кілограми.
Калорійність в чаї з молоком
Поряд з водою та кавою чай вважається некалорійним напоєм. Він містить трохи калорій, але занадто мало для значення. Це робить його ідеальним для дієтиків. Ви можете насолоджуватися ним теплим або крижаним і використовувати його як замінник соди та інших напоїв із цукром.
Наприклад, у зеленому чаї всього 2 калорії на чашку - це майже нічого. Крім того, він не містить вуглеводів, цукрів і жирів.
Молоко ще більше збільшить кількість калорій у чашці чаю. Залежно від того, який молоко ви вживаєте, ви отримаєте:
- Органічне нежирне молоко - 32 ккал, 2, 8 г білка, 0, 6 г жиру і 4 г вуглеводів на 1/4 склянки
- Ціле молоко - 40 калорій, 2 г білка, 2, 3 грама жиру і 3 г вуглеводів на 1/4 склянки
- Нежирне молоко - 25 калорій, 2, 4 г білка, 0, 2 г жиру і 3, 4 г вуглеводів на 1/4 склянки
- Козяче молоко - 25 калорій, 2 г білка, 0, 6 грама жиру та 2, 8 грама вуглеводів на 1/4 склянки
- Підсолоджене згущене молоко - 130 калорій, 3 г білка, 3 г жиру і 22 г вуглеводів на порцію (дві столові ложки)
- Випарене молоко - 40 калорій, 2 г білка, 2 г жиру і 3 г вуглеводів на порцію (дві столові ложки)
Тепер давайте зробимо математику. Якщо додати у свою чашку чаю 2 столові ложки згущеного молока та 2 столові ложки цукру, ви отримаєте 160, 8 калорій та 30 грамів вуглеводів. Це приблизно 1126 зайвих калорій на тиждень або 4502 калорії на місяць від чаю з молоком і цукром - якщо ви пиєте лише одну чашку на день.
За даними клініки Майо, для отримання одного фунта жиру потрібно надлишок 3500 калорій. Щоденна чашка чаю з молоком і цукром може забезпечити значно більше калорій щомісяця. Якщо ви не спалите ці зайві калорії за допомогою фізичних вправ або не зменшите загальне споживання енергії, ви нарешті наберете вагу.
Що щодо рослинного молока?
Молоко та його похідні містять лактозу, природний цукор. Близько 65 відсотків загальної популяції мають непереносимість лактози, про що повідомляє Національна медична бібліотека США. Його симптоми виникають приблизно через 30 хвилин до двох годин після прийому всередину молока або молока і можуть включати біль у шлунку, здуття живота, діарею та блювоту.
Якщо ви непереносимі лактози, ви можете розглянути можливість переходу на молочні рослинні замінники, такі як мигдальне, кокосове або соєве молоко. Хоча ці продукти вважаються здоровими, вони все ж забезпечують калорії.
- Мигдальне молоко - 110 калорій, 1 грам білка, 5, 5 г жиру і 14 грамів вуглеводів на 1/4 склянки
- Органічне кокосове молоко - 120 калорій, 1 грам білка, 12 грам жиру і 2 г вуглеводів на 1/4 склянки
- Органічне легке кокосове молоко - 70 калорій, 7 грам жиру і 1 грам вуглеводів на 1/4 склянки
- Згущене соєве молоко - 110 ккал, 1 грам білка, 3 г жиру і 20 г вуглеводів на порцію (дві столові ложки)
- Соєве молоко - 20 калорій, 1, 8 г білка, 1 грам жиру і 1 грам вуглеводів на 1/4 склянки
Як і коров’яче молоко, веганське молоко може збільшити споживання калорій. Випадкова чашка молочного чаю навряд чи спричинить набір ваги - просто переконайтеся, що ви не переходите за борт. Чай - це корисний напій, який має своє місце в будь-якій дієті. Додайте стевію, свіжий лимонний сік, ваніль або корицю, щоб підсилити її смак і зберегти низькі калорії.
