Ви любите свій сироватковий протеїновий коктейль - він має смак як молочний коктейль, допомагає вашим м'язам оздоровитись після тренування і збільшив щоденне споживання білка, щоб допомогти вам наростити м’язи. Але це викликає деякі менш привабливі травні проблеми, як протеїнові пукавки та здуття живота. Також може виникнути запор білкового порошку. Білкові коктейлі можуть це зробити, але існують способи.
Це може бути саме ваш вибір бренду, або це може бути ваше молоко або спосіб приготування. Але прості налаштування можуть вирішити проблему, і вам, ймовірно, не доведеться відмовлятися від коханого тремтіння. Порадьтеся з лікарем, якщо ви все ще відчуваєте себе незручно після того, як ви погладили тремтіння.
Порада
Якщо ви п'єте сироваткові протеїнові коктейлі і відчуваєте себе ситними, роздутими і запорами, це може бути сироватка.
Сироватка та лактоза
Сироватка - це молочний білок. Зокрема, це рідина, що залишилася в процесі приготування сиру, тому вона містить трохи лактози. У тих, хто не переносить лактозу, можуть виникнути різні проблеми з травленням, якщо концентрація лактози занадто висока. Існує два види сироваткового білка - концентрат та ізолят - які відрізняються за рівнем переробки та вмістом лактози.
Якщо ви не переносили лактозу, виберіть ізолят сироваткового білка, який містить лише 1 грам лактози або менше на 100 калорій. Сироватковий білковий концентрат може бути більшим у лактозі, оскільки після обробки залишається більше. Інша альтернатива - приймати безрецептурну добавку лактази перед тим, як пити коктейль, щоб допомогти вашому організму належним чином перетравити невелику кількість лактози.
Не вистачає волокна
Навіть якщо ви не переносили лактозу, деякі порошки сироваткового білка можуть спричинити запор. Тому важливо вибрати протеїновий коктейль з великим вмістом клітковини, щоб мінімізувати можливість запору.
Вивчіть етикетки, перш ніж вибирати білковий порошок, і шукайте його з високим вмістом клітковини, але без величезної кількості калорій - багато порошків, які містять вуглеводи, насправді є коктейлями для збільшення ваги і можуть містити калорій цілий день за одну порцію.
Це може бути молоко
Більшість сироваткових білкових порошків призначені для змішування з молоком. Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, це може спричинити як гази, так і запори. Навіть якщо ви цього не зробите, вживання незбираного молока може додавати занадто багато жиру до білка у вашому коктейлі - і жир, і білок засвоюється повільно, і дозволяючи обом сидіти у вашій кишці протягом тривалого періоду, може спричинити хаос для вашої травної системи
Якщо ви не маєте лактозу, просто перейдіть на знежирене молоко. Якщо ви є, спробуйте замість цього соєве, мигдальне чи рисове молоко або змішайте порошок з соком або водою.
Занадто багато повітря
Одне з варіантів - замість цього інвестувати в герметичну пляшку шейкера та вручну перемішувати коктейлі. Просто додайте інгредієнти до пляшки і струсіть до тих пір, поки не змішаться. Готовий продукт не буде таким густим і кремовим, як суміш, але, швидше за все, ви будете страждати менше, випивши його.
