Ямочки - це не завжди гарна річ. Ямочки на ваших щоках або в попереку - милі; ямочки на ногах або руках від целюліту, не так вже й багато.
У той час як спа-центри та медичні центри пропонують дорогі методи лікування, які пропонують можливі ліки, недорогі природні засоби можуть бути настільки ж ефективними. Один з надзвичайно простих методів - використовувати м'який тиск та власну масу тіла, щоб звільнити сполучну тканину організму. Прокат піни робить саме це.
Звідки походить целюліт
Ваша сполучна тканина схожа на тонкий шар пластикового обгортання, який покриває поверхню кожного м’яза, - каже Лорен Роксбург, експерт з вирівнювання, особистий тренер і автор "Taller, Slimmer, Younger". "Проблема полягає в тому, коли ця сполучна тканина стає сухою, блокованою та / або ослабленою", - каже вона. "Підстилаючий жир здатний проштовхуватися і на шкірі виглядає як непривабливий целюліт."
Хоча целюліт також може бути викликаний гормональним дисбалансом, лімфатичними проблемами або більш серйозними медичними станами, є деякі причини, з якими можна щось зробити. "Фасцію можна послабити багатьма речами, включаючи зневоднення, погану поставу та тонус м’язів, відсутність руху, погану циркуляцію та вплив сили тяжіння та старіння", - говорить Роксбург. "Хороша новина - це кілька простих речей, які ми можемо зробити вдома для боротьби з іншими причинами ослабленої сполучної тканини".
Позбудьтеся целюліту природним шляхом
Залишаючись зволоженим і вживаючи в їжу дієти, що базуються на рослинах, живить шкіру і допоможе виводити токсини. Якщо ви відчуваєте стрес чи млявість, Roxburgh пропонує додати в свій режим тренувань відскоки - вправи з низьким ударом, виконані на міні-батуті.
Але будь-який тип вправ може допомогти збільшити рівень кровообігу та енергії, одночасно згладжуючи колаген. І початок будь-якої рутини вправ, яка включає кілька рухів пінопласту, може підвищити ці переваги, говорить Роксбург.
Як пінопласт знижує целюліт
"Оскільки пінопластовий валик допомагає розбити ті щільні ділянки та закупорки, які ми всі потрапляємо на нашу фасцію, це допомагає посилити циркуляцію та покращити лімфатичний дренаж", - говорить Роксбург. "Все це підтримує вашу фасцію здоровою, і це допомагає запобігти проникненню цього неприємного жиру до шкіри".
Після вивчення структурної інтеграції та класичного пілатесу Роксбург розробив антицелюлітний пінопластовий рулон. Зараз вона працює з клієнтами, щоб перестроїти тіло і боротися з наслідками сили тяжіння та старіння за допомогою пінопластових валиків.
Її розповсюдження 21-денного пінопласту вимагає від 10 до 15 хвилин на день. Ось кілька її улюблених кроків щодо зниження целюліту:
1. Задня частина рулону стегна
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на килимок з валиком під верхніми ногами або підп’ястками. Покладіть руки на килимок позаду вас, пальці сягаючи назад і груди відкриті. Втисніть руки в килимок, щоб підняти стегна.
Продовжуйте натискати руками на килимок і залучайте серцевину, щоб котитися вперед, переміщуючи валик від ситцевих кісток (кісток, на яких ви сидите) трохи вище колін. Намалюйте валик назад до ситцевих кісток. Повторіть цей рух вісім-10 разів.
2. Спереду валик стегна
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте з животом до мату, ліктями під плечима, долонями вниз. Тримаючи ноги прямо, поставте валик трохи вище передньої частини колін. Займіться вашим стрижнем, щоб підтримувати себе і захищати нижню частину спини.
Проведіть землю через передпліччя і зігніть коліна. Використовуючи руки та серцевину, видихніть, коли ви перекидаєте валик вперед перед стегнами до стегон. Вдихніть, натискаючи валик вниз, трохи вище передньої частини колін. Повторіть цей рух вісім-10 разів.
3. Малюнок четвертий
ЯК РОБИТИ це: Сядьте на валик і дотягніть ліву руку за собою, лівою долонею на килимок для стабільності. Перетнути праву щиколотку над лівим коліном на фігурі чотири.
Злегка перенесіть вагу на правий кульшовий / сідничний край і відкатетесь назад, по-четверте, кілька дюймів у кожну сторону. Далі обертайте по колах, щоб сприяти збільшенню кровообігу та кровотоку. Повторіть цей рух з іншого боку.
4. Перевернутий рулон туш
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на килимок зі зігнутими колінами, а ноги на ширині стегна. Підніміть стегна від килимка і просуньте валик під стегна / криж (трикутна кістка біля основи хребта).
Підніміть коліна вгору, щоб вони ширяли прямо над стегнами. Відпустіть коліна вправо, а потім вліво. Продовжуйте котитися стороною в бік по вісім разів з кожної сторони.
Щоб отримати додаткові поради щодо прокатки та вирівнювання, перегляньте веб-сайт Roxburgh або LaurenRoxburgh.vhx.tv для безкоштовних відео!
Що ти думаєш?
Ви боретеся з целюлітом? Що ви зробили, щоб зменшити його? Ви спробували прокат піни? Яким був ваш досвід? Ви робите будь-який з цих рухів пінопласту? Які з ваших улюблених? Чи є у вас інші, які ви додали б до списку? Поділіться своїми пропозиціями, історіями та питаннями в розділі коментарів нижче!
