Як скинути 8 кілограмів

Втрата ваги у вісім кілограмів не повинна засмучувати. Це займає відданість з вашого боку, але, поєднавши дієту і фізичні вправи, ви досягнете своєї мети. Втрата ваги досягається при створенні негативного балансу калорій. Один фунт схуднення дорівнює 3500 калорій. Калорії надходять з продуктів, які ви їсте, і постачають енергію для вашої діяльності. Коли ви їсте більше, ніж вживаєте, ваше тіло зберігає надлишки у вазі. Головне, це з'їсти те, що потрібно, і спалити магазини, які вже є. Це відбувається не все за один день, так само, як зайва вага не прийшов за ніч. Будьте готові прощатися з вісьмома фунтами протягом шести-восьми тижнів.

Як втратити 8 фунтів кредиту: зображення Юпітера / Stockbyte / Getty

Крок 1

Зменшіть щоденне споживання калорій на 10–15 відсотків. Кредит: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Зменшіть щоденне споживання калорій на 10–15 відсотків або приблизно на 250 калорій щодня. Вживайте їжу з різних джерел, таких як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, квасоля, яйця, нежирне молоко та цільнозернові продукти.

Крок 2

Підвисьте рівень щоденної активності, беручи участь щонайменше за 30 хвилин аеробних вправ, Кредит: Стів Мейсон / Фотодіск / Гетті Іміджез

Підвищуйте рівень щоденної активності, беручи участь як мінімум за 30 хвилин занять аеробними вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, пробіжки, танці, лижі та веслування, щоб спалювати приблизно 250 калорій щодня. Наприклад, якщо ви важите 160 кілограмів, ви спалите 261 калорій за 30 хвилин ходьби. Спалюйте однакову кількість калорій тренуванням з силою протягом 30 хвилин з короткими періодами відпочинку, що також збільшує ваш метаболізм. Або виконайте аеробний танець близько 25 хвилин, щоб спалити 250 калорій.

Крок 3

Дотримуйтесь своєї дієти і рутинних вправ протягом восьми тижнів, щоб безпечно скинути вісім кілограмів. Кредит: Джон Говард / Digital Vision / Getty Images

Плануйте втрачати один фунт на тиждень, якщо ви з'їдаєте на день менше 250 калорій і щодня спалюєте 250 калорій, загалом 3500 калорій за тиждень. Дотримуйтесь своєї дієти і рутинних вправ протягом восьми тижнів, щоб безпечно скинути вісім фунтів.

Крок 4

Скоротіть вхідні калорії та спаліть калорії на загальну суму 28000 калорій, щоб втратити вісім кілограмів. Підвищуйте рівень щоденної активності для спалювання більшої кількості калорій щотижня.