Дієтичні укуси
Ви можете знайти різноманітні плани щотижневого прийому їжі, які важать приблизно 1350 калорій. Деякі є більш образними, ніж інші. Наприклад, веб-сайт Diet Bites пропонує плани прийому їжі, які дозволяють дітям відпочити від одноманітності з випадковими цукерками, фаст-фудом, такою, коктейлем, вечерею із замороженою їжею або BLT. Наприклад, ви можете з’їсти сніданок з фруктами та чаєм або кавою на дієтичному плані дієтичних закусок, після чого перекусити 200 калорій, наприклад, цукеркою, на закуску. Обід може складатися з бургер з швидким харчуванням або тако та дієтична сода. На вечерю зафіксуйте тарілку з овочами з 1/2 склянки пісного м’яса. Такої дієти може бути легше дотримуватися, ніж тієї, яка рідко змінюється тим, що вам дозволяється їсти.
Ресурси для схуднення
Ресурси для схуднення детально описують плани харчування, які також передбачають більше різноманітності, ніж багато дієт. Це рекламується як план дієти бюджету з рецептами для всіх предметів. Дієта на 1 день включає в себе фрукти, нежирний йогурт та мюслі. На обід може вас заповнити смажена курка, салат з салату і огірка і два шматки цільнозернового хліба. Вечеря приносить більше смаженої курки, йоркширський пудинг та соус, варена картопля, змішані овочі та нежирний рисовий десерт. Хоча це здається більш екстравагантним, ніж більшість планів дієти, дієта з втратою ваги додає до 1350 або менше калорій на день.
Звільнення
На веб-сайті Freedieting є ряд безкоштовних планів меню. Меню з низьким вмістом жиру в 1350 калорій за перший день складається з індичого бекону, двох яєчних яєць і одного шматочка тосту на сніданок, невеликого сендвіч з індички з листям салату і помідорів, яблуко і 12 унцій. дієтичний безалкогольний напій на обід, чашка нарізаної моркви на обідню закуску - і біла риба, коричневий рис, салат, і змішані овочі на вечерю, з нічною закускою йогурту з гранолою.
Рамона Джозефсон "Мікс і сірник"
Рамона Джозефсон, зареєстрований дієтолог у Ванкувері, рекомендує створити власний план харчування, який додає до 1350 калорій на день. Вона каже, що дієта від 1350 до 1500 калорій на день дозволить більшості жінок схуднути. Джозефсон розділяє їжу на 90 калорійних порцій і наводить приклади трьох сніданків, чотирьох обідів та п’яти обідів, щоб їх змішати та зрівняти. Наприклад, вибір на сніданок включає в себе смузі з йогуртом з нежирним жиром, знежиреним молоком, бананом і замороженими ягодами або яйце омега-3 з овочами, шматочок тоста з цільної пшениці і чашка фруктів або половина бублика з твердим листям варене яйце і фрукти. Однак ви можете змішати будь-яку з 90 калорійних порцій, тому ви маєте на вибір десятки страв щодня. Ви також можете вибрати сім частувань на тиждень зі списку, який включає келих вина чи світлого пива, шоколадну стружку та морозиво.
