Якщо ви після сонливої фізичної вправи - особливо після бігу, - дуже важливий відпочинок та розслаблення. Відновлення дозволяє вашим м'язам відновитися, а ваш організм знову підживиться. Чи корисне трохи сну після бігу - це сумнівно, але якщо це змушує вас омолодитися, то чому б не спробувати?
Але якщо це не варіант, важливо - забезпечити достатньо часу між пробіжками, щоб ваше тіло повністю відновилося. Якщо ви відчуваєте себе млявим після бігу, краще прислухатися до свого тіла і трохи поспати, якщо зможете.
Коли дрімати після тренування
Уникайте дрімоти більше години, якщо ви не бігли дуже рано вранці і не перервали нормальний сон. За даними Національного фонду сну, дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч, тоді як підлітки повинні спати від 8 1/2 до дев'яти годин на ніч.
Планування вашого виконання
Біг перед сном
Планування бігу безпосередньо перед сном не є ідеальним. Аеробні вправи підвищують вашу основну температуру тіла, що ускладнює сну вашого тіла протягом ночі.
Тільки поки ваша основна температура не почне знижуватися до нормальних значень, ваше тіло по-справжньому готове до сну, як психічно, так і фізично. Якщо ви бігаєте вечорами, спробуйте закінчити хоча б дві години, перш ніж ви плануєте лягати спати.
Уникнення сонливості після бігу
Переконайтесь, що ви їсте багато корисної їжі після запуску, щоб поповнити рівень вуглеводів, оскільки низький рівень цукру також може призвести до відчуття втоми і сонності після фізичного навантаження.
Нарешті, врахуйте можливість того, що ви бігаєте занадто багато, як на відстань за пробіг, так і на кількість пробіжок, які ви виконуєте протягом тижня. Спробуйте зменшити, щоб побачити, чи покращиться рівень енергії після запуску.
