Для швидкого отримання восьмигранного абсмусу потрібно дві речі: м'язовий абс для максимальної видимості та дуже низький вміст жиру в тілі, щоб розкрити висічену середину секції.
Втрата жиру швидко вимагає багатогранного підходу: дефіцит калорій, який спричинить втрату жиру, серцево-судинні тренування та тренування протистояння. Як і рецепт, жодна страва не є повноцінною без усіх складових частин. Щоб максимізувати тренування і швидко отримати вісім штук, тримайте педаль до металу, тренуйтеся важко і дотримуйтесь дієти для втрати жиру. У той час як тренування вашого гнійника безпосередньо важлива, ці інші стратегії також є ключовими для швидкого отримання восьмигранного абс.
Втрата жиру в організмі
На жаль, не має значення, наскільки сильним і м'язистим є ваш пульс, якщо є жирові покриви, які їх покривають. Для спалювання жиру в організмі необхідно зменшити споживання калорій. Використовуйте онлайн-лічильник калорій та встановіть мету схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень. Запишіть продукти та напої, які ви вживаєте, і починайте свій раціон, виключаючи оброблені закуски, солодощі та висококалорійні напої, такі як газована та алкогольна напої. Щоб залишатися повноцінним, зосередьтесь на вживанні в їжу пісного білка, наприклад, курки та риби та багато овочів протягом дня.
Якщо шкала не спадає на вашу користь, зменшіть калорії на 250 на тиждень, поки не почнете худнути. Це ще не все, що стосується втрати жиру, оскільки "Гарвардські публікації здоров'я" пропонують жінкам їсти щонайменше 1200 калорій щодня, а чоловікам - 1500 калорій на день, якщо це не під наглядом лікаря. Якщо ваші калорії близько цієї межі, збільшуйте фізичні навантаження, а не зменшуйте калорії, щоб стимулювати втрату жиру.
Чим більше худорлявої мускулатури, тим більше калорій ви спалите в спокої. Відповідно до цього дослідження в Національній раді з питань сили та фітнесу, кожен фунт м’язів спалює 30-50 калорій на день, тобто чим більше у вас м’язів, тим вищий метаболізм у спокої. Тому важливо зберегти якомога більше м’язів, навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, щоб запобігти втраті м’язів.
Піднімайте ваги два-три рази на тиждень, орієнтуючись на основні м’язи тіла - включаючи спину, груди, абс, ноги, руки, плечі та стегна. Вправи, які працюють найбільшу м’язову масу, створюють найбільшу витрату калорій і зберігають м'язи під час дієти. Використовуйте такі вправи, як жим на лаві, присідання, дедліфти, випади та ряди протягом двох-трьох наборів від шести до 12 повторень.
Навчання вашого Abs
Для максимальної видимості ваших гнійників вам потрібно буде навчити їх безпосередньо. Використовуйте такі вправи, як дошки, бічні дошки і навіть віджимання, щоб зміцнити своє ядро. Потім додайте до вправ, які вимагають, щоб ви розгинали абс, наприклад, зворотні сутички, розкручування колеса та велосипедні сухарі, щоб створити м'яз. Виконайте два комплекти з чотирьох-п’яти вправ за якомога більше повторень у ідеальній формі.
Спаліть жир у тілі
Серцево-судинні тренування під час дієти для схуднення спалюють жирові масиви. І хоча ви не можете помітити зменшення і лише втратити жир на своєму гнійнику, кардіо покращить загальну худорлявість і серцево-судинний стан. Виконуйте інтервали, використовуючи суміш вправ високої інтенсивності, які позбавлять вас від дихання, таких як біг або їзда на велосипеді та відпочинок. Наприклад, працюйте 30 секунд і відпочивайте 30 секунд протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин двічі на тиждень.
Додайте до одного або двох кардіо занять низької інтенсивності на тиждень, таких як піші прогулянки, їзда на велосипеді чи походи протягом 45-60 хвилин. Щоб фізичні вправи мали низьку інтенсивність, ви повинні мати можливість вести бесіду з людиною поруч із вами, не задихаючись. Цей простий тест, відомий як тест на розмову, допоможе вам розмежувати вправу високої інтенсивності та низької інтенсивності, згідно з Правилами фізичної активності для американців.
