Молочні продукти, такі як молоко, йогуртовий сир та сир, містять необхідні поживні речовини і можуть запропонувати користь для здоров’я. Молочні продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D, обидва вони допомагають підтримувати міцні кістки та зуби. Молочні продукти також містять калій, який забезпечує захист серця і може сприяти зниженню артеріального тиску. Крім того, молочні продукти з високим вмістом білка, що нарощує м’язи.
Молоко з редукцією
Нежирне або знежирене молоко забезпечує поживний варіант напою. Порція з 1 склянкою знежиреного молока забезпечує менше 90 калорій, але все ж запакується 8 грамів білка. Ця ж 1-скляна порція містить 30 відсотків ваших щоденних потреб у кальцію та 20 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні D.
Варіанти йогурту
Йогурт з знежиреним жиром або з низьким вмістом жиру є здоровим варіантом включення під час їжі або як перекус. Одна чашка простого знежиреного йогурту містить 140 калорій, забезпечуючи при цьому 14 грам білка і 12 відсотків від вашої щоденної потреби в калії. Постачаючи 49 відсотків ваших щоденних потреб в кальці, йогурт - це здоровий вибір для побудови міцних кісток і зубів.
Сир Чеддар і Котедж
Сир з низьким вмістом жиру додає страв смаку і забезпечує смачну, наповнювальну закуску. Наприклад, порція 1-унційної порції нежирного сиру чеддер містить 50 калорій, 7 грамів білка і 12 відсотків від вашої щоденної потреби в кальції. Ви можете насолоджуватися сиром з салатами, як запечена картопляна начинка або змішана з фруктами для здорової закуски. Порція 1/2 склянки нежирного сиру містить 80 калорій і завантажена 14 грамами білка.
