Багато жінок приїжджають в середньому віці і виявляють, що їх колись перевірені методи схуднення більше не працюють. Для багатьох це час для переосмислення старих практик щодо дієти, фізичних вправ та способу життя.
Експериментувати з новими стратегіями зі стрибків почати схуднення може бути складним, але корисним. Замість швидких виправлень, які, можливо, працювали раніше, середній вік вимагає великих зрушень у способі життя, харчуванні, управлінні стресом і загальному здоров’ї.
Будьте активними
Середній вік - це зміна гри для більшості жінок. Зміни гормонального рівня, зниження м’язової маси та уповільнення метаболізму - все це сприяє збільшенню ваги або зменшенню шкали. Утримувати його стає складнішим.
Бути активним або активізуватися - це важливо для збереження метаболізму. Якщо ви перейшли на сидячі звички, зараз саме час рухатися. Гуляйте за будь-якої можливості, будь то сходи по сходах замість ліфта або 30 хвилин ходьби в обідню перерву. Вставайте і рухайтеся один раз на годину.
Змішайте в більш фізично складних тренуваннях, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання або використання еліптичної машини в тренажерному залі. Переконайтеся, що ви багато працюєте і порушуєте піт. Чим жорсткіше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Додайте силові тренування, які створюють худорляві м’язи і обертають ваш метаболізм, до вашої рутини. Щотижня проводьте тренування з загальною вагою тіла, проводьте заняття у тренажерному залі, які передбачають тренування з вагою або гімнастику, або займайтеся йогою або пілатесом.
Найголовніше - приділити час фізичним навантаженням. Не дозволяйте іншим зобов’язанням загравати ваш час виконання вправ. Плануйте тренування на більшість днів тижня і дотримуйтесь їх, так само як і зустрічі з вашим начальником або обід з друзями.
Їжте на довгий час
Здорове харчування важливіше, ніж будь-коли, коли ви потрапили в середній вік. Пропуск їжі - це погана ідея і, зрештою, не допоможе схуднути. Це навіть може уповільнити ваш метаболізм, якщо ви зробите це звичайною звичкою.
Зосередьтеся на вживанні в їжу чистої, мінімально обробленої дієти, включаючи свіжі фрукти, овочі, пісний білок і цільні зерна. Їжте регулярні, збалансовані прийоми їжі, щоб ваш метаболізм працював і уникав тяги до нездорової їжі. Частіше їсти менші страви, можливо, буде краще для вас.
Усуньте або різко скоротіть штучні інгредієнти, штучні барвники, трансжири, додані цукру та фасовану їжу. Їжа, нижча за глікемічний індекс, може допомогти вам довше жити, а рівень цукру в крові стабільніший, що допоможе вам уникнути збоїв та зробити кращий вибір їжі.
Приготуйте більше свіжих продуктів вдома достроково, щоб ви завжди їли щось здорове, коли їдете додому після довгого дня. Візьміть на роботу поживний, контрольований калоріями обід, а не їдьте на фаст-фуд з колегами.
Управління стресом
Гормон стресу кортизол підвищується, коли ви відчуваєте стрес. Ваше тіло створене для достатнього управління стресом, якщо ви вирішите його за короткий проміжок часу. Одна з проблем життя в сучасному світі полягає в тому, що реакція на стрес спрацьовує набагато частіше, ніж ваш організм оснащений.
Жінки середнього віку, як правило, піддають більшим стресовим навантаженням. Вони можуть мати справу з вихованням дітей, піклуванням про хворих батьків і навіть власними кризами зі здоров’ям.
Оскільки зайва вага та кортизол пов’язані між собою, важливо навчитися керувати щоденним стресом. Медитація, розумне дихання, тай-чи, йога, масаж та голкорефлексотерапія - це усталені способи, як краще впоратися зі стресом, а також можуть допомогти вашим зусиллям для схуднення.
Відвідайте лікаря
Іноді, незважаючи на ваші зусилля, масштаб просто не зміщується. Не відмовляйтеся від здорового способу життя лише тому, що ваги можуть виплюнути число, яке вам не подобається. Продовжуйте правильно харчуватися та рухати своє тіло.
Якщо минуло деякий час з часу останнього всебічного обстеження, зараз настав час запланувати зустріч з лікарем. У деяких випадках зупинки спроб схуднення пояснюються основним медичним станом, який залишився непоміченим.
