Машини на міцність молотка пропонують різноманітні тренування для зміцнення плечей. Машини ефективні, оскільки забезпечують змінну та прогресивну стійкість. Це означає, що ви можете налаштувати вагу відповідно до цілей тренування, хочете ви досягти м'язового тонусу, сили чи витривалості. Плечовий прес Hammer можна знайти у багатьох фітнес-клубах і є важливим елементом обладнання для тренувань верхньої частини тіла.
Час молотка
Hammer Strength - бренд силового тренувального обладнання. Компанія виготовляє багато одиниць обладнання, включаючи плечовий прес. Сидіння регулюється для різної висоти і має ремінь, щоб утримувати вас при натисканні великої кількості ваги. Задня підкладка під кутом, щоб захистити спину від зайвого розгинання. Рух легко засвоїти. Ви натискаєте на ручки зверху, а потім повертаєте їх у вихідне положення руками над плечима.
Вибух дельтоїдів
За словами Дейва Дрейпера, автора книги "Брат залізо, сестра сталі", ваші плечі або дельтоподібні м'язи ефективно націлені на плечовий прес Hammer. Плечовий прес концентрується на передній і бічній дельтоподібних голівках, тобто фронтах і сторонах ваших плечей. Коли ви натискаєте на ручки над головою і піднімаєте опір, плечі стискаються для підтримки та переміщення ваги.
Встановити Опір
Запорукою ефективного тренування є використання належного опору. У пресі "Молот" використовуються вагові таблички, які додаються до кожної руки. Сама рука важить 10 кілограмів. Додайте вагу, поки не досягнете опору, який дозволить виконати один-три набори з восьми до 12 повторень. Ваші останні два повторення в кожному наборі повинні бути складними до того, як ваші плечі втомлюються. Поки ви кидаєте виклик м’язам на втому, ваше тренування повинно бути ефективним.
Індивідуальні переваги
Одним із позитивних результатів плечового преса Hammer є те, що ви можете тренувати руки індивідуально. Ручки рухаються незалежно один від одного для рівних тренувань на обох плечах. Крім того, згідно з "Великою книгою м'язів здоров'я чоловіків", порівняно з іншими машинами плеча, машина "Молот" не надто обмежує рух плечового суглоба, що може спричинити травми.
Варіант тренування
Завжди розумно виконувати різноманітні вправи на плечі. Хоча плечовий прес молотка ефективний, він не повинен бути єдиною вправою для зміцнення плечей. Чергуйте машинні тренування рухами вільної ваги, такими як підйоми гантелей або преси або вертикальні штанги. Ця варіація тренувань запобігає надмірному травмуванню і не дає нудно робити тренування.
