Хворобливі м’язи можуть виникнути після напружених тренувань або після того, як ви використовуєте їх по-новому. Але якщо ви страждаєте від хронічної ангіни, це може бути ознакою того, що у вашому організмі відбувається щось інше. Кальцій і магній пов'язані з кістками і м’язами і регулюють їх скорочення і вивільнення. Якщо у вас є постійні проблеми з болями в м’язах, зверніться до лікаря, щоб визначити найкраще лікування.
Вимоги до кальцію
Кальцій - важливий мінерал для здоров’я ваших кісток, нервової системи та м’язів. Потреби в кальції з віком не зменшуються, навіть незважаючи на те, що здатність засвоювати кальцій, згідно з даними Національного бюро охорони здоров'я харчових добавок. RDA становить 1000 міліграмів на добу для чоловіків і жінок віком від 19 до 50 років, а для чоловіків старше 50 років. Це 1200 міліграмів для жінок старше 50 років. До ознак дефіциту кальцію відносяться болі в спині або шиї, хворобливість кісток, втрата зросту або остеопороз. Поганий апетит і м’язові спазми також можуть свідчити про низький вміст кальцію.
Вимоги до магнію
Магній - ще один мінерал, який важливий для здоров'я кісток і м’язів. Він працює в поєднанні з кальцієм для розслаблення нервів і м’язів. Дефіцит магнію іноді характеризується запорами, оскільки магній розслаблює кишкові м’язи. Хворобливі м’язи, головні болі, нерегулярне серцебиття, ПМС, судоми та захворювання серця - це інші можливі симптоми дефіциту, повідомляє Управління харчових добавок. RDA магнію становить 400 міліграм для чоловіків від 19 до 30 і 420 міліграм для чоловіків 31 і старше. Для жінок це 310 міліграм на день у віці від 19 до 30 років, а 320 міліграмів після 31 року.
Вплив на м’язи
Кальцій і магній грають роль у здоров’ї м’язів. Магній допомагає м’язам звільнятися, а кальцій допомагає їм скорочуватися. Ось чому так важливо отримати баланс двох корисних копалин. Якщо ви не отримуєте достатню кількість магнію, ваші м'язи можуть легше стискатися і спазмувати. Крім того, побічні продукти метаболізму, такі як молочна кислота, важче вимиваються без достатньої кількості магнію, що може призвести до болю в м'язах.
Міркування
Кальцій і магній потребують прекрасного балансу в організмі, щоб нормально працювати. Не доповнюйте одне, не приймаючи іншого. Кетрін Фукс, автор Посібника користувача щодо кальцію та магнію, зазначає, що багато добавок містять співвідношення кальцію до магнію 2: 1, коли співвідношення має бути більше 1: 1, тому перед початком прийому препаратів проконсультуйтеся з лікарем. Ви можете страждати на біль у м’язах через інший дефіцит або хворобу, тому обов'язково поговоріть із медичним працівником.
