Схуднути ніколи не так просто, як пити такі ліки, як цитрат магнію. Як проносне засіб, цитрат магнію може допомогти схуднути на тимчасовій вазі у воді, але також може мати неприємні побічні ефекти.
Проносні засоби не допомагають спалювати жир і ніколи не є довготривалим рішенням для схуднення. Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб розробити здоровий раціон харчування та вправи, які підходять вам.
Порада
Хоча цитрат магнію має деякі проносні ефекти, це не чарівний еліксир для схуднення.
Що таке цитрат магнію?
Магній - це мінерал, який природним чином міститься в різноманітних продуктах харчування, необхідних вашому організму для ряду біохімічних функцій, а також для виготовлення м’язової тканини, регулювання артеріального тиску та рівня цукру в крові. За даними Національних інститутів здоров'я, магній важливий для здоров’я нервів, скорочення м’язів та серцевого ритму.
Цитрат магнію, однак, є безрецептурним препаратом, який використовується для лікування випадкових запорів. Це працює, втягуючи воду в кишечник, що допомагає пом’якшити стілець і збільшити час транзиту. Як правило, він виробляє дефекацію десь від 30 хвилин до шести годин після прийому, згідно з даними Національної медичної бібліотеки США.
Міф про схуднення
Цитрат магнію не позначається як добавка для схуднення. Оскільки цитрат магнію є проносним, ви можете повірити, що він заважає вашому організму засвоювати калорії з їжі, яку ви їсте, тому допомагає схуднути. Однак це не так.
Хоча вживання цитрату магнію може викликати у вас дефекацію, і кількість за вашою шкалою може знизитися - втрачені кілограми - це тому, що дефекація викликала втрату рідини - а не тому, що ваш організм не засвоював калорії від того, що ви їли.
Такі проносні засоби, як цитрат магнію, працюють у нижній частині вашого кишечника, після того як усі поживні речовини та калорії вже засвоїлися.
На додаток, ви, швидше за все, відновите вагу, яку втратили після наступного напою, навіть якщо ваш наступний напій - вода без калорій.
Знайте побічні ефекти
Цитрат магнію - не дуже хороший спосіб схуднути, він також може спричинити неприємні побічні ефекти, які включають спазми в шлунку, в’ялість, водянисті дефекації, нудоту, запаморочення або посилене потовиділення.
Прийом цитрату магнію для інших цілей, крім випадкових запорів, також може бути небезпечним. Часті, нещільні дефекації призводять до втрати не тільки води, а й електролітів. Цей дисбаланс може спричинити слабкість, судоми і - в гіршому випадку - серцевий напад.
Крім того, хронічне вживання проносних засобів може призвести до залежності від них для регулярної роботи кишечника, що може завдати постійної шкоди вашій товстій кишці, повідомляє Cornell Health.
Виберіть здорові варіанти схуднення
Замість того, щоб звертатися до рідкої добавки, яка допоможе вам схуднути, вам краще буде рухатись тим маршрутом, який працює: здорове харчування та програма фізичних вправ. Почніть з наповнення дієти правильними продуктами, вживаючи більше фруктів, овочів, цільнозернових зерен, пісних білків та здорових жирів, як рекомендують американські дієтичні рекомендації 2015-2020.
Що стосується фізичних вправ, то вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійних занять енергійною активністю на тиждень. Для схуднення вам може знадобитися більше, ніж рекомендований мінімум.
Ви також повинні намагатися двічі на тиждень включати вправи на тренування силового тіла два рази на тиждень, такі як підняття тягарів або вправи для опору тіла, щоб допомогти наростити і підтримувати м’язову масу.
