Деякі добавки можуть бути корисними, але багато небезпечних, якщо ви вживаєте занадто багато. Кон'югована лінолева кислота, також відома як CLA, не відрізняється. Прийняття належної дози CLA дасть вам максимальну користь без шкідливих побічних ефектів.
Фон кон'югованої лінолевої кислоти
Кон'югована лінолева кислота - це добавка, яка зазвичай зустрічається в м'ясі тварин і молочних продуктах. Він отриманий з лінолевої кислоти, яка є незамінною жирною кислотою. Організм не може зробити власні жирні кислоти, тому вам доведеться отримувати їх через дієту.
Одним з найбільших джерел CLA є молоко, яке має кілька відомих переваг для здоров'я. Пиття молока може допомогти вам створити і підтримувати міцні кістки. Це також може допомогти при діабеті 2 типу і може запобігти певним типам раку.
Хоча кальцій і вітамін D у молоці допомагають здоров’ю кісток, поки невідомо, що допомагає запобігти раку. CLA розслідується як потенційна причина інших переваг для здоров'я, виявлених при споживанні молока.
Як і будь-яка добавка, ви повинні знати, чи працює вона, скільки приймати і чи безпечна вона чи ні. Згідно з дослідженням дослідження кон'югованої лінолевої кислоти, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування в вересні 2015 року, результати є непереконливими.
В огляді досліджень вчені розглядали безліч досліджень про людей і тварин. Вони виявили, що деякі дослідження показали користь, а інші показали негативні побічні ефекти, наприклад, підвищення ліпідів у крові та глюкози в крові.
Переваги та небезпеки CLA
Найбільші переваги, які зараз досліджуються, виявляються у складі тіла. Є деякі докази того, що прийом кон'югованої лінолевої кислоти може знизити жировий організм. Однак потрібно більше досліджень.
В іншому дослідженні, опублікованому в травні 2017 року в розділі " Критичні огляди в галузі харчових наук та харчування" , погоджується, що сучасні дослідження кон'югованої лінолевої кислоти є непереконливими. У цьому огляді дослідження вчені роблять висновок, що CLA, швидше за все, може допомогти у складі тіла. Вони зазначають, що останні дослідження показують певну користь для людини.
У той же час, здається, користі для здоров’я не буде. Існує не так багато доказів того, що CLA допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, зменшити запалення або контролювати рівень глюкози в крові. Хоча від прийому CLA може бути певна користь, дослідження поки що неоднозначні.
Немає жодної єдиної рекомендації щодо дозування CLA. Деякі дослідження використовують помірну кількість, а інші намагаються просунути межу та застосовують великі дози. Деякі дослідження використовують різні дози, щоб спробувати вплинути на різні сфери здоров'я.
Дослідження, проведене в лютому 2015 року, опубліковане в " Харчування та метаболізм", показує протокол дозування для численних досліджень CLA у людей. Існують різноманітні дослідження щодо складу тіла та здоров'я. Деякі з досліджень використовували дозування CLA, що становить найменше 0, 7 г на добу для їх найменшої дози, а деякі використовують до 8 грамів на день. Цей широкий діапазон залишає багато місця для інтерпретації.
Слід зазначити, що з усіх досліджень, наведених в огляді досліджень, у багатьох були дози між 3 і 4 грамами. Насправді, це був один із найпоширеніших діапазонів, тому вам слід почати десь із цього діапазону, якщо вам цікаво взяти CLA експериментально.
CLA Побічні ефекти
З одного боку, ваша доза повинна бути достатньо високою, щоб помірно впливати на ваш організм. З іншого боку, вона не повинна бути такою високою, щоб у вас виникли побічні ефекти. Найвідомішими побічними ефектами є втома та шлунково-кишкові проблеми.
Не слід приймати CLA, якщо ви приймаєте препарат для розрідження крові, оскільки ваша кров може стати занадто тонкою. Якщо у вас діабет, вам слід уникати CLA, оскільки він може підвищувати рівень цукру в крові. У людей із серцевими проблемами CLA може збільшити пошкодження клітин, що небезпечно.
Хоча не встановлено верхню межу для CLA, дози до 8 грам використовувались у дослідженнях без значних побічних ефектів. Однак поза цим дослідження дуже мало. Крім того, не вистачає тривалих досліджень у великих дозах. Поки не буде проведено більше досліджень щодо токсичності КЛК, дотримуйтесь помірних доз і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
