Пиття еспресо може допомогти схуднути, підвищивши рівень енергії та тимчасово зменшивши голод. Ці ефекти випливають із вмісту кофеїну еспресо, міцної чорної кави, виготовленої шляхом витікання потоку через мелені кавові зерна. Еспресо - це також низькокалорійний напій, доки ви не додаєте в еспресо цукор чи вершки, і вносите приблизно 3 калорії за унцію.
Підвищений рівень енергії
Більшість успішних планів схуднення включають як обмеження споживання калорій, так і збільшення фізичних навантажень. Ця комбінація призводить до дефіциту калорій, що призводить до схуднення. Згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Серія майстерні Nestle Nutrition Institute Workshop", вживання кофеїну в помірних дозах стимулює центральну нервову систему та покращує працездатність. Вправа довше або з більшою інтенсивністю призводить до більшого спалювання калорій за тренування, що призводить до більшої втрати ваги. Таким чином, еспресо, що містить кофеїн, перед тренуванням може спричинити користь для схуднення.
Зменшення голоду
Пиття еспресо також може знизити апетит, дозволяючи споживати менше калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння" у червні 2013 року, помірне щоденне споживання кави у людей із зайвою вагою та ожирінням зменшило споживання калорій під час наступного прийому їжі та зменшило загальне щоденне споживання калорій. Результати були отримані, коли люди вживали від кави від 3 до 6 міліграм кофеїну на кілограм маси тіла на день. За даними Національної бази поживних речовин США USDA, на 1 унцію рідини еспресо міститься приблизно 64 міліграмів кофеїну.
Термогенний ефект кофеїну
Споживання кофеїну з еспресо може також трохи збільшити термогенез у вашому організмі. Це збільшення вироблення тепла у вашому організмі, що може спричинити незначне збільшення спалювання калорій. Згідно зі статтею, опублікованою в "Американському журналі клінічного харчування", споживання 100 міліграм кофеїну призвело до енерговитрат приблизно від 80 до 150 калорій на день. Хоча це невелика кількість калорій, воно може з часом накопичуватися. Спалювання зайвих 80 калорій на день призводить до втрати ваги близько 8 кілограмів на рік.
Остерігайтеся побічних ефектів
Хоча пити помірну кількість еспресо щодня може мати кілька переваг для схуднення, воно також може спричинити побічні ефекти. Високе споживання кофеїну може призвести до швидкого серцебиття, тривоги, депресії, безсоння, нудоти і неспокою. З часом вживання високого вмісту кофеїну може спричинити зниження щільності кісток, втручаючись у здатність вашого організму засвоювати кальцій. Якщо ви вживаєте еспресо замість води, молока чи інших напоїв без кофеїну, ви також можете зневоднитися. Якщо у вас зараз спостерігаються побічні ефекти від вживання багато еспресо, повільно зменшіть споживання, щоб уникнути побічних ефектів, таких як головний біль.
