Куряча грудка на грилі - це улюблена літня пора, яку подають звичайною або збитою в соусі з барбекю. Його універсальність робить це м'ясо корисним і на кухні; Куряча грудка на грилі не тільки служить високоякісним джерелом білка, але і її можна додавати в салати та запіканки, щоб підвищити харчову цінність.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Калорійність і розмір порції
Калорійність курячої грудки 4-унцій становить 171 ккал, хоча будь-які соуси чи маринади, які ви використовуєте до курки, додадуть до кількості калорій. Не потрібно тягнути ваші харчові шкали, щоб виміряти 4 унції. порція: цей розмір порції курячої грудки на грилі приблизно дорівнює розміру долоні. У курці немає вуглеводів або клітковини.
Вміст жиру
4 унції порція курячої грудки на грилі містить 3, 6 г (г) жиру, з них 1, 1 г насиченого жиру, згідно з даними Національної бази даних по живильних речовин USDA. Щоденне споживання жиру має становити від 20 до 35 відсотків від загальної кількості калорій, залежно від вашої статі та віку, відповідно до дієтичних рекомендацій USDA. Тримайте споживання жиру в межах цього спектру, щоб уникнути збільшення ваги та пов'язаних із цим проблем зі здоров’ям.
Хороше джерело білка
Їжте 4 унції. порції курячої грудки на грилі, і ви внесите 35 г білка в свій план харчування. Рекомендована добова норма становить 46 г для дорослих жінок та 56 г для дорослих чоловіків, згідно з даними USDA. Як і всі тваринні білки, куряча грудка на грилі - це повноцінний білок, який містить усі амінокислоти, необхідні вашому організму. Білок є життєво важливим компонентом кожної клітини вашого організму і необхідний для нарощування м’язів та відновлення тканин.
Переваги вітамінів групи В
Куряча грудка є прекрасним джерелом вітамінів групи В, які забезпечують багато користі для здоров'я вашого організму. З вмістом ніацину 14 міліграм (мг) одна порція в 4 унції забезпечує 100 відсотків щоденної рекомендації для дорослих жінок і 90 відсотків RDA для чоловіків, згідно з рекомендаціями на MedlinePlus.
Ніацин забезпечує ваше тіло енергією та допоміжними засобами для нервової функції та вашої травної системи. Курка-гриль на грилі також є багатим джерелом вітаміну В-6, 1, 3 мг, що забезпечує 100 відсотків RDA. Вітамін B-6 необхідний для формування еритроцитів і допомагає зберегти шкіру здоровою, говорить Merck Manual. Інші вітаміни групи В, що сприяють харчуванню курячим грудкою на грилі, включають тіамін, рибофлавін та вітамін B-12.
Багаття корисних копалин
Куряча грудка на грилі містить 6 мг кальцію, щоб допомогти м’язам скоротитися і крові згорнутися. Кальцій працює з фосфором у курці - 292 мг на 4 унції - щоб допомогти побудувати міцні кістки та зуби.
Одна порція курячої грудки на грилі забезпечує .5 мг заліза, компонента гемоглобіну. Поряд із 443 мг калію в курці, він забезпечує здатність крові переносити кисень та проводити електричні заряди між клітинами, щоб підтримувати ваші органи належним чином, стверджує Національний інститут здоров'я. Куряча грудка також містить цинк, який підтримує вашу імунну систему.
Високий вміст холестерину
Куряча грудка на грилі містить значну кількість холестерину зі 118 мг на 4 унції. Вам потрібен холестерин, щоб допомогти травленню, виробляти гормони і вітамін D. Ваш організм виробляє весь необхідний йому холестерин, тому надлишок від їжі часто проживає у ваших артеріях, накопичуючи і врешті-решт блокуючи приплив крові.
За даними Американської асоціації серця, хоча не існує конкретних рекомендованих обмежень щодо кількості холестерину, який ви споживаєте з їжею, все одно важливо підтримувати рівень холестерину в організмі в здоровому діапазоні.
