Коли ви почуєте "аеробіку", ви можете подумати про ступінкові заняття або язичні танцювальні рухи в груповій обстановці. Однак аеробіка насправді стосується будь-якої діяльності, яка збільшує серцебиття та підтримує його там протягом певного періоду часу. Це може включати біг, їзда на велосипеді, веслування та плавання, а також такі групові заняття вправами, як степ. Аеробні вправи пропонують широкий спектр користі для вашого серця, легенів та м’язів. Аеробні вправи впливають на ваші м’язи як результат тренувань, так і в короткий термін під час занять спортом.
: Чи є різниця між кардіо та аеробними вправами?
Збільшений попит на кисень
Як тільки ви почнете займатися фізичними вправами, ваші м'язи збільшують попит на необхідний кисень. Жир за наявності кисню постачає основне паливо для аеробних тренувань. Щоб задовольнити попит ваших м'язів на більше кисню, частота дихання та серцебиття повинні збільшуватися. Це призводить до того, що ваші м’язи нагріваються, коли в них закачується кров, збагачена киснем.
Вплив на розширення судин
Ваші м’язи насичені крихітними ниткоподібними венами, які називаються капілярами, які дозволяють кисню та іншим необхідним речовинам дифундувати з вашою кров'ю і в м’язи. Аеробні вправи призводять до збільшення вуглекислого газу, який повинен дифундувати від ваших м'язів і в кров, готовий до видиху. Щоб полегшити цей посилений обмін газами, ваші капіляри та інші кровоносні судини в м’язах і навколо них розширюються під час фізичного навантаження. Цей процес називається вазодилатацією.
Розширені магазини глікогену
Заняття аеробними вправами переважно використовують жир для палива, але також використовується невелика кількість вуглеводів, джерело палива, яке зберігається у ваших м'язах під назвою глікоген, що складається з молекул глюкози, пов'язаних з водою. Ваші запаси глікогену збільшуються в розмірі, коли ви отримуєте фітнес і як прямий результат повторних аеробних тренувань. Збільшення запасів глікогену відіграє основну роль у підвищенні м'язової витривалості, що є життєво важливим компонентом аеробних вправ.
: Визначення аеробного фітнесу
Поліпшення м'язової витривалості
Аеробні вправи, як правило, використовують великий об'єм м'язових скорочень низької інтенсивності. Ваші м’язи широко складаються з двох типів м’язових волокон: повільне посмикування і швидке посмикування. В аеробних вправах здебільшого використовуються ваші м'язові волокна повільного посмикування. М'язові волокна з повільним посмикуванням мають відносно слабку здатність до збільшення, але в результаті повторних аеробних тренувань з часом вони дуже збільшуються в розмірах і їх працездатність значно збільшується.
Окрім покращення м’язових волокон, клітини у ваших м'язах, які називаються мітохондріями, відповідальні за вироблення енергопродуктивного з'єднання аденозинтрифосфату або АТФ, збільшуються як за розмірами, так і за кількістю. Поєднання покращених повільних м’язових волокон та більше / більших мітохондрій означає, що ваші м'язи значно повільнішають до втоми.
