Здоровим дорослим чоловікам слід вживати 11 міліграм цинку щодня, тоді як жінкам потрібно 8 міліграм на день. (Див. Посилання 1) Різноманітна дієта забезпечує більшість американців достатньою мірою, але літні люди, вегани, суворі вегетаріанці та люди, які мають захворювання нирок або травлення, такі як виразковий коліт або целіакія, можуть отримати користь від добавки цинку. (Див. Посилання 1) Добавки цинку без рецепта є хелатними, тобто містять мінерал, пов'язаний з іншою сполукою. (Див. Посилання 2) До звичайних хелатних добавок цинку є піколінат цинку та цитрат цинку. (Див. Посилання 3) Порадьтеся з лікарем про можливі побічні ефекти, перш ніж приймати будь-яку форму хелатного цинку.
Поширені побічні ефекти
Найчастіше повідомляються про побічні ефекти помірної добавки хелату цинку включають розлад шлунку, блювоту і нудоту. Ви також можете помітити, що у роті розвивається металевий післясмак. (Див. Посилання 3) Високі дози можуть спричинити запаморочення, надмірне потовиділення, незрозумілу втому, головний біль, лихоманку, біль у грудях, непритомність, озноб, блювоту, болі в роті чи горлі, задишку, жовту шкіру чи очі та підвищений ризик виникнення інфекції внаслідок пригніченої імунної системи. (Див. Посилання 3 та 4) Прийом великої кількості хелатного цинку також може знизити рівень ЛПВЩ або «хорошого» рівня холестерину при одночасному підвищенні ЛПНЩ або «поганого» холестерину. (Див. Посилання 3 і 5)
Підвищений ризик розвитку анемії
Прийом хелатного цинку гальмує здатність вашого організму засвоювати мідь і може спричинити дефіцит міді. (Див. Посилання 3) Недостатня кількість міді може спричинити у вас анемію, оскільки мідь необхідна для вироблення еритроцитів. (Див. Посилання 2) Якщо ви вирішили приймати добавки з цинком, вам також слід приймати добавку з міддю, розставляючи мінерали приблизно на дві години. (Див. Посилання 4) Попросіть лікаря встановити безпечну дозування кожного мінералу.
Лікарські взаємодії
Хелатні добавки цинку можуть перешкоджати здатності вашого організму засвоювати тетрациклінові та хінолонові антибіотики, такі як ципрофлоксацин, демеклоциклін та норфлоксацин. (Див. Посилання 3) Приймайте ці антибіотики за дві години до або після прийому цинку, радить Інститут Лінуса Полінга. (Див. Посилання 1) Уникайте прийому цинку, якщо ви приймаєте амілорид, сечогінний засіб, що підвищує концентрацію цинку в крові. Крім того, не використовуйте хелатний цинк, якщо вам призначили інгібітор АПФ для артеріального тиску, пеніциламін, дефероксамін або хіміотерапевтичний препарат цисплатин. (Див. Посилання 3)
Небезпека великих доз
Допустимий верхній рівень споживання цинку, або UL, становить 40 міліграмів на день. Це означає, що якщо ви приймаєте більше 40 міліграм хелатного цинку щодня, у вас є більший ризик розвитку потенційно шкідливих побічних ефектів. (Див. Посилання 1) Дослідження, опубліковане в "Журналі урології" в 2007 році, виявило, що суб'єкти, які приймають 80 міліграм цинку щодня протягом більше шести років, значно частіше потребують госпіталізації з приводу сечових проблем, включаючи ниркову недостатність, інфекції сечовивідних шляхів та доброякісні захворювання. гіперплазія передміхурової залози. (Див. Посилання 6)
