Коли ви думаєте, що їсти, коли ви намагаєтеся наростити м’язи, фрукти можуть бути не першою їжею, яка спадає на думку. Але фрукти так само важливі, як і будь-яка інша їжа. Їх калій допомагає виробляти і нарощувати м’язи, вуглеводи позбавляють ваш організм від спалювання м’язів для палива, а антиоксиданти захищають м'язи від окислювальної шкоди.
Калій нарощує м’язи
Ви можете думати про калій як мінерал, який допомагає підтримувати електролітний баланс, а не той, що сприяє росту м’язів. Але у вашому раціоні потрібно достатньо калію, щоб допомогти наростити як білок, так і м’язи. Дорослим потрібно 4 700 міліграмів калію на день. Будь-який фрукт може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в калії, але обов’язково включіть такі, які є особливо хорошими джерелами, такі як диня, банани, апельсини, ківі, чорнослив та курага.
Вуглеводи запасний білок
Вуглеводи забезпечують організм енергією, і якщо ви не отримуєте достатньо, ваш організм може замість цього спалити м’язи для отримання енергії. Академія харчування та дієтології каже, що якщо ви сильно тренуєтесь мінімум два рази на тиждень, принаймні половина калорій повинна надходити з вуглеводів. Вуглеводи є основним макроелементом у фруктах і роблять здоровий вибір у вашій дієті, що росте на м’язах. До здорових, високовуглеводних фруктів належать виноград, груші, вишня, ананас та фініки.
Антиоксиданти захищають м’язи
Напружені фізичні вправи спричиняють хімічні реакції, які можуть пошкодити клітини, і це може призвести до того, що ви подумаєте про додавання в свій розпорядок дня добавок антиоксидантів. Але якщо мова йде про антиоксиданти та здоров'я, то краще їх отримувати з їжею. Плоди багаті низкою антиоксидантів, включаючи вітамін С, каротиноїди та флавоноїди. Завантажте антиоксиданти, щоб захистити м’язи, наповнивши свій раціон манго, грейпфрутом, яблуками та ягодами.
Як додати фрукти
Існує кілька способів, як ви можете додати фрукти до своєї дієти для нарощування м’язів, щоб отримати всі харчові переваги. Почніть з приготування фруктів солодким закінченням своїх страв. Фрукти також роблять хороший вибір вуглеводів для перекусу після тренування. Змішайте його з грецьким йогуртом або білковим порошком, щоб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму для побудови та поповнення. Фрукти також роблять легкий і зручний вибір закуски.
