Ви будете важко натискати, щоб знайти кращу інвестицію, ніж ваше здоров'я. А робота з кваліфікованим персональним тренером - це чудовий спосіб максимізувати ці інвестиції. Але давайте зіткнемося з тим, що витрачати 100 та більше доларів на годину для роботи з особистим тренером у тренажерному залі не завжди реально. На щастя, якщо гроші є обмеженими, існує безліч способів досягти своїх цілей у фітнесі, не розкуркулюючи більше тонни готівки, - каже Метью Кайт, менеджер CSCS у D1 Sports Training у Далласі. Головне - знайти правильний варіант для своїх цілей, особистості тренувань і, звичайно, бюджету. Ось розбивка на вісім кращих.
Ви будете важко натискати, щоб знайти кращу інвестицію, ніж ваше здоров'я. А робота з кваліфікованим персональним тренером - це чудовий спосіб максимізувати ці інвестиції. Але давайте зіткнемося з тим, що витрачати 100 та більше доларів на годину для роботи з особистим тренером у тренажерному залі не завжди реально. На щастя, якщо гроші є обмеженими, існує безліч способів досягти своїх цілей у фітнесі, не розкуркулюючи більше тонни готівки, - каже Метью Кайт, менеджер CSCS у D1 Sports Training у Далласі. Головне - знайти правильний варіант для своїх цілей, особистості тренувань і, звичайно, бюджету. Ось розбивка на вісім кращих.
1. Найміть онлайн-тренера.
"Якщо у вас є мотивація самостійно відвідувати тренажерний зал, і ви просто шукаєте рекомендації щодо тренувань та харчування, онлайн-персональний тренер - це чудовий варіант, який коштує лише частку вартості один на один, особисте навчання ", - каже Мішель Роутс, CSCS, директор Core-Condition в Канаді. Насправді, Roots - один із тисяч тренерів, які використовують онлайн-платформу (у її випадку - Trainerize) для навчання клієнтів у всьому світі. Trainerize дозволяє особистим тренерам розробляти власні програми тренувань, створені для ваших потреб, і доставляти їх прямо на ваш телефон разом з повними інструкціями щодо вправ, демонстраційними відео та ін. Відслідковуйте свої тренування, щоб ваш тренер міг слідувати, щоб давати вам поради.
"Якщо у вас є мотивація самостійно відвідувати тренажерний зал, і ви просто шукаєте рекомендації щодо тренувань та харчування, онлайн-персональний тренер - це чудовий варіант, який коштує лише частку вартості один на один, особисте навчання ", - каже Мішель Роутс, CSCS, директор Core-Condition в Канаді. Насправді, Roots - один із тисяч тренерів, які використовують онлайн-платформу (у її випадку - Trainerize) для навчання клієнтів у всьому світі. Trainerize дозволяє особистим тренерам розробляти власні програми тренувань, створені для ваших потреб, і доставляти їх прямо на ваш телефон разом з повними інструкціями щодо вправ, демонстраційними відео та ін. Відслідковуйте свої тренування, щоб ваш тренер міг слідувати, щоб давати вам поради.
2. Спробуйте тренування в малих групах.
3. Пройдіть груповий фітнес-клас.
Групові заняття підштовхують вас до власної сприйнятої межі і змушують вас повертатися ще більше, - каже Кейт Лемер, сертифікований особистий тренер та інструктор Баррі Буткемп. Якщо ви вже належите до спортзалу, який пропонує групові заняття фітнесом, ознайомтеся з розкладом і спробуйте кілька. Або якщо вам цікаво спробувати бутикову фітнес-студію, але ви просто не знаєте, яка з них найкраща для вас, спробуйте членство в ClassPass, яке дозволить вам спробувати до 10 різних студій вправ - наприклад, Баррі, Пелотон, Барре-код і більше - на місяць. Як тільки ви знайдете улюблене заняття, намагайтеся з тижня на тиждень дотримуватися одного і того ж інструктора, щоб отримати максимальну послідовність, каже особистий тренер Меттью Кайт.
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesГрупові заняття підштовхують вас до власної сприйнятої межі і змушують вас повертатися ще більше, - каже Кейт Лемер, сертифікований особистий тренер та інструктор Баррі Буткемп. Якщо ви вже належите до спортзалу, який пропонує групові заняття фітнесом, ознайомтеся з розкладом і спробуйте кілька. Або якщо вам цікаво спробувати бутикову фітнес-студію, але ви просто не знаєте, яка з них найкраща для вас, спробуйте членство в ClassPass, яке дозволить вам спробувати до 10 різних студій вправ - наприклад, Баррі, Пелотон, Барре-код і більше - на місяць. Як тільки ви знайдете улюблене заняття, намагайтеся з тижня на тиждень дотримуватися одного і того ж інструктора, щоб отримати максимальну послідовність, каже особистий тренер Матью Кіт.
4. Придбайте електронну книгу або онлайн-програму.
Багато особистих тренерів продають свої програми в Інтернеті у вигляді завантажуваних електронних книг або доступу до приватних відеороликів YouTube, що містять тренування та інформацію про харчування, каже кінезіолог Мішель Роутс. Цей варіант найкраще підходить для самовмотивованих тренажерів, які займаються як самостійно, так і самостійно виконуючи домашні завдання. Переконайтеся, що будь-яка програма, яку ви купуєте, розроблена так, щоб відповідати вашим цілям (наприклад, якщо ви хочете наростити м'язи, запущена програма - не найкраща інвестиція), і що тренер має кваліфікований досвід, досвідчений та сертифікований через акредитовану організацію, наприклад як Національна асоціація з міцності та кондиціонування (NSCA) або Американська рада з фізичних вправ (ACE), говорить особистий тренер Меттью Кіт.
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesБагато особистих тренерів продають свої програми в Інтернеті у вигляді завантажуваних електронних книг або доступу до приватних відеороликів YouTube, що містять тренування та інформацію про харчування, каже кінезіолог Мішель Роутс. Цей варіант найкраще підходить для самовмотивованих тренажерів, які займаються як самостійно, так і самостійно виконуючи домашні завдання. Переконайтеся, що будь-яка програма, яку ви купуєте, розроблена так, щоб відповідати вашим цілям (наприклад, якщо ви хочете наростити м'язи, запущена програма - не найкраща інвестиція), і що тренер має кваліфікований досвід, досвідчений та сертифікований через акредитовану організацію, наприклад як Національна асоціація з міцності та кондиціонування (NSCA) або Американська рада з фізичних вправ (ACE), говорить особистий тренер Меттью Кіт.
5. Підпишіться на послугу онлайн-потоку.
Від Les Mills попиту до Daily Burn та Crunch Live - немає кінця кількості сайтів там, що дозволить вам здійснювати необмежену кількість тренувань з комп’ютера чи телефону за 10 доларів на місяць або менше. Більшість сервісів пропонують достатньо різних типів навчальних програм, щоб ви могли підібрати тренування, які підходять саме вам, незалежно від ваших цілей. Як тільки ви знайдете свою ідеальну програму, дотримуйтесь її протягом її тривалості, перш ніж переходити на іншу, - говорить особистий тренер Матью Кайт. Цей варіант найкраще підходить для тих, хто вважає за краще займатися вдома і може або залишатись мотивованим самостійно, або мати подружжя або члена сім'ї, який приєднається до поточних сеансів у вітальні.
Кредит: Adobe Stock / Себастьян ГауертВід Les Mills попиту до Daily Burn та Crunch Live - немає кінця кількості сайтів там, що дозволить вам здійснювати необмежену кількість тренувань з комп’ютера чи телефону за 10 доларів на місяць або менше. Більшість сервісів пропонують достатньо різних типів навчальних програм, щоб ви могли підібрати тренування, які підходять саме вам, незалежно від ваших цілей. Як тільки ви знайдете свою ідеальну програму, дотримуйтесь її протягом її тривалості, перш ніж переходити на іншу, - говорить особистий тренер Матью Кайт. Цей варіант найкраще підходить для тих, хто вважає за краще займатися вдома і може або залишатись мотивованим самостійно, або мати подружжя або члена сім’ї, який приєднається до поточних сеансів у вітальні.
6. Перейдіть на тренувальний DVD.
Старошкільна версія потокового тренування (також DVD-дисків) все ще працює і є прекрасним варіантом для тих, хто хоче робити свої тренування навіть тоді, коли вони не мають доступу до Wi-Fi, - каже особистий тренер Метью Кіт. Beachbody домінує на ринку навчальних програм DVD з такими тренуваннями, як P90X, INSANITY, 21 Day Fix та PiYo, які проводять до 90 днів програмування. А Зумба - ще один чудовий варіант для тих, хто хоче гнучкості працювати вдома за власним графіком. Подумайте про участь у кількох програмах DVD зі своїми друзями. Закінчивши програму, поміняйте набори, щоб підтримувати результати.
Кредит: Adobe Stock / VadimGuzhvaСтарошкільна версія потокового тренування (також DVD-дисків) все ще працює і є прекрасним варіантом для тих, хто хоче робити свої тренування навіть тоді, коли вони не мають доступу до Wi-Fi, - каже особистий тренер Метью Кіт. Beachbody домінує на ринку навчальних програм DVD з такими тренуваннями, як P90X, INSANITY, 21 Day Fix та PiYo, які проводять до 90 днів програмування. А Зумба - ще один чудовий варіант для тих, хто хоче гнучкості працювати вдома за власним графіком. Подумайте про участь у кількох програмах DVD зі своїми друзями. Закінчивши програму, поміняйте набори, щоб підтримувати результати.
7. Підпишіться на фітнес-канал YouTube.
"Багато фітнес-тренерів діляться в Інтернеті багато безкоштовної інформації, порад щодо харчування та повних тренувань", - каже кінезіолог Мішель Роутс. "Будьте обережні, щоб інформація надходила від авторитетного тренера". Зрештою, є маса впливових соціальних засобів масової інформації, які пропонують поради щодо навчання, але не мають жодної кваліфікації. Знову ж таки, переконайтеся, що кожен, кого ви стежите за Інтернетом, сертифікований через акредитовану організацію, наприклад NSCA або ACE. Щоб отримати найкращі результати від тренувань в Інтернеті, виберіть до п'яти-шести тренувань, які ви хочете виконувати щотижня, - говорить особистий тренер Матью Кайт. Дотримуйтесь їх протягом чотирьох-восьми тижнів, перш ніж перемикати речі.
Кредит: Adobe Stock / Studio Romantic"Багато фітнес-тренерів діляться в Інтернеті багато безкоштовної інформації, порад щодо харчування та повних тренувань", - каже кінезіолог Мішель Роутс. "Будьте обережні, щоб інформація надходила від авторитетного тренера". Зрештою, є маса впливових соціальних засобів масової інформації, які пропонують поради щодо навчання, але не мають жодної кваліфікації. Знову ж таки, переконайтеся, що кожен, кого ви стежите за Інтернетом, сертифікований через акредитовану організацію, наприклад NSCA або ACE. Щоб отримати найкращі результати від тренувань в Інтернеті, виберіть до п'яти-шести тренувань, які ви хочете виконувати щотижня, - говорить особистий тренер Матью Кайт. Дотримуйтесь їх протягом чотирьох-восьми тижнів, перш ніж перемикати речі.
8. Замовте лише одне заняття з особистим тренером.
Отже, це технічно кваліфікується як робота з особистим тренером, але в грандіозній схемі речей, наскільки одна сесія дійсно зашкодить вашому гаманцю? Тим часом, це означає, що значною мірою принести користь вашому тілу, каже кінезіолог Мішель Роутс. Всього за один сеанс ви зможете навчитися, як мінімум, одному чудовому тренуванню - не кажучи вже про інші персоналізовані поради щодо тренувань. Або якщо у вас вже є програма тренувань в Інтернеті, яку ви плануєте дотримуватися, ви можете попросити тренера провести навчання за допомогою вправ, щоб переконатися, що ваша форма справжня. І переконайтесь, що ваш тренер знає про будь-які попередні травми чи проблеми зі здоров’ям, щоб він чи вона могли позначити будь-які вправи, які ви не повинні виконувати, говорить Роутс.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesОтже, це технічно кваліфікується як робота з особистим тренером, але в грандіозній схемі речей, наскільки одна сесія дійсно зашкодить вашому гаманцю? Тим часом, це означає, що значною мірою принести користь вашому тілу, каже кінезіолог Мішель Роутс. Всього за один сеанс ви зможете навчитися, як мінімум, одному чудовому тренуванню - не кажучи вже про інші персоналізовані поради щодо тренувань. Або якщо у вас вже є програма тренувань в Інтернеті, яку ви плануєте дотримуватися, ви можете попросити тренера провести навчання за допомогою вправ, щоб переконатися, що ваша форма справжня. І переконайтесь, що ваш тренер знає про будь-які попередні травми чи проблеми зі здоров’ям, щоб він чи вона могли позначити будь-які вправи, які ви не повинні виконувати, говорить Роутс.
Що ти думаєш?
Як ви проходите підготовку експертів з бюджету? Ви коли-небудь використовували особистого тренера? Чи спробуєте ви спробувати якусь із цих стратегій? Чи є інші, які ви б рекомендували? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
Кредит: Джейкоб Аменторп Лунд / iStock / GettyImagesЯк ви проходите підготовку експертів з бюджету? Ви коли-небудь використовували особистого тренера? Чи спробуєте ви спробувати якусь із цих стратегій? Чи є інші, які ви б рекомендували? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
