Поширена скарга на виконання важкого набору біцепсових локонів - біль у шиї; зазвичай це відбувається, коли ви не дотримуєтесь належної форми для вправи. Розуміння належної форми стосовно того, що ви зробили, щоб поранити шию, може допомогти вам уникнути або запобігти травмуванню шиї від біцепсових локонів у майбутньому.
Власна форма
Встаньте з ногами прямо на ширину плечей. Візьміть за штангу, гантелі або пряму штангу зачепленням, розставивши руки на ширину плечей. Випряміть руки і дайте їм звисати до підлоги зі штангою, що спирається на стегна. Відступіть або зведіть лопатки злегка, щоб плечі були по центру бічно від верхньої частини тіла. Поверніться прямо вперед і відведіть голову назад, щоб вона була зосереджена над хребтом. Притисніть лікті до ребра і потягніть за штангу або гантелі, піднімаючи її вгору, згинаючи лікті. Продовжуйте рухати планку вгору, тримаючи голову в нейтральному положенні, впираючись лопатками, а лікті проти боків. Після того, як планка знаходиться на відстані 1 дюйма від ваших плечей, розслабтеся і повільно поверніть планку до стегон.
Форма травми шиї
Травма шиї при виконанні біцепса завитками часто виникає, коли ви починаєте втому, оскільки ваше тіло намагається компенсувати збій біцепса. Природна реакція вашого тіла полягає в тому, щоб включити інші м'язи, ніж ваш біцепс, щоб завершити підйом. Нахиливши голову вниз, щоб подивитися на планку і розслабити лопатки, змусить м’язи шиї - верхню трапецію, стерноклеїдостоїд і селезінку - активізувати ліфтом. Ці м’язи шиї відповідають за розгинання шиї та розгойдування шиї назад. Оглядаючи вниз, а потім відтягуючи голову назад, м’язи шиї допомагають біцепсам підтягувати вагу; однак це робить велике напруження на м’язи шиї та хребетний стовп. Це призводить до перенапруження м’язів шиї і призводить до перенапруження шиї або пошкодження шийного відділу хребта.
Проживання призводить до стресу
Використання поганої форми має і інші негативні наслідки, крім болю в шиї. Це підкріплює погану механіку під час вправи на біцепсі. Використання поганої механіки може призвести до руху рухів, що може збільшити шанси травмувати шию під час вправ. М’язи шиї пристосовуються до поганої форми і стають сильнішими; однак, оскільки вони беруть на себе більше навантаження під час фізичних навантажень, вони відчувають більший стрес. Погана форма також підкреслює роботу над вашими біцепсами - це означає, що ви не досягаєте наміченої мети вправи на завивання біцепса.
Відновлення травм шиї
Центр охорони здоров’я Шифферта університету Вірджинії Техн повідомляє, що відновлення після перенапруження шиї зазвичай займає від 48 до 72 годин після травми. Якщо у вас спостерігається головний біль, оніміння або слабкість, негайно зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте, що травма виникає під час виконання вправи, негайно зупиніться та прикладіть мішечок з льодом до травмованих м’язів шиї, щоб мінімізувати набряки та біль. Протизапальний препарат може боротися з набряком і зменшити біль; проте проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що протизапальні препарати безпечні для вас.
