Люди однакової висоти можуть розміщувати різні ваги в масштабі і все ще бути абсолютно здоровими. Чоловіки, як правило, важать більше, ніж жінки такого ж зросту, оскільки вони, природно, мають більшу кількість м’язової маси, яка важить більше на квадратний дюйм, ніж жирова тканина. Вага людини, висота 1 дюйма, також може змінюватись залежно від форми та складу тіла. Замість того, щоб судити про свій розмір, використовуючи число за шкалою, враховуйте свої харчові звички, рівень фізичної активності та розподіл жиру, коли з’ясовуєте, чи здоровий ви.
Нормальний діапазон ваги для людини 6'1 ''
Згідно з даними Медичного центру Раш Університету, звичайно важити від 144 до 188 фунтів, якщо вам 6 футів, 1 дюйм Цей діапазон ваги дає вам індекс здорової маси тіла або ІМТ. ІМТ - це математичне співвідношення між вашим зростом і вагою. Занадто високий ІМТ ставить вас до більшого ризику виникнення хронічних захворювань через надмірну вагу або ожиріння. Здоровий діапазон ІМТ - від 19 до 24, тоді як надмірна вага - 25 - 29, а ожиріння - від 30 і вище. 6-футовий, 1-дюймовий високий чоловік, який важить від 189 до 226 фунтів, має ІМТ в діапазоні зайвої ваги, тоді як 227 фунтів і вище кваліфікує його як ожиріння.
Склад тіла і вага
Вимірювання ІМТ можуть бути неточними, якщо ви спортсмен чи тілобудівник, або якщо у вас, природно, дуже струнка конструкція. Ви можете важити більше і кваліфікуватися як «надмірна вага» відповідно до вашого ІМТ і все-таки бути абсолютно здоровим через низьку кількість жиру в організмі. Здорова кількість жиру в організмі чоловіка становить від 6 до 18 відсотків, а для жінки - від 14 до 24 відсотків. Більш атлетичні люди потрапляють у нижній кінець ареалу. Таким же чином, якщо ви природно стрункі, ви можете бути здоровими при ІМТ нижче середнього, якщо ведете здоровий спосіб життя.
Рівень жиру в організмі вище 20 відсотків у чоловіків та 30 відсотків у жінок кваліфікує вас як надмірно жирний, навіть якщо ви маєте "нормальну" вагу та здоровий ІМТ. Надмірно жирна небезпека викликає захворювання, зазвичай пов’язані з людьми, які страждають ожирінням, навіть якщо ваша вага не кваліфікує вас як такого. До них відносяться захворювання серця, діабет другого типу та деякі ракові захворювання. Ще один спосіб визначити, чи ти надмірно жирний - це виміряти талію. Розмір талії більше 35 дюймів для жінки та 40 дюймів для чоловіків вказує на високий вміст жиру, що може поставити вас під загрозу для здоров'я.
Форма і вага тіла
Люди потрапляють у три загальні форми тіла: ектоморф, ендоморф і мезоморф. 6-футовий, 1-дюймовий високий чоловік, який є ектоморфом, худорлявий і млявий і не набирає великої м’язової маси; він може важити на нижньому кінці здорового діапазону ваги. Мезоморф, як правило, стійкіший, м'язистіший і важчий; його ІМТ може читати занадто високий, але у нього відсоток здорового жиру в організмі. Ендоморф легко зберігає жирові масиви і може знадобитися стежити за його вагою, щоб залишатися в зоні здорової ваги та відсотка жиру. Жоден тип тіла не кращий за інший; вони просто різні способи порівняння того, як люди зберігають жир.
Здоровий спосіб життя та ваша вага
Ваш лікар може допомогти вам оцінити, чи здоровий ваш розмір для вашого зросту. Але якщо ви дотримуєтесь здорових звичок життя, наприклад, їсти переважно цілі, необроблені продукти та отримувати принаймні 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності, що рекомендуються щотижня Центрами контролю та профілактики захворювань, ви на шляху до управління вагою.
