Хоча отримання великої кількості ніацину, форми вітаміну B-3, у вашому раціоні допомагає підтримувати високий рівень енергії, ніацин, швидше за все, не стосується схуднення. Але вживання добре збалансованої дієти, що містить велику кількість ніацину та інших вітамінів групи B, є частиною плану їжі зі зниженою калорійністю, дає вам найкращі шанси на успішне скидання кілограмів.
Переваги ніацину для схуднення
Ніацин та інші вітаміни групи В допомагають вашому організму виробляти енергію з їжі, яку ви їсте. Занадто мало ніацину може вичерпати вашу енергію, ускладнюючи спалювання більшої кількості калорій, ніж ви їсте - важливий компонент успішного схуднення. Крім того, багато продуктів, багатих ніацином, допомагають у зниженні ваги, оскільки вони забезпечують інші поживні речовини, такі як білок і клітковина, які допомагають здоровому керуванню вагою.
Додаткові міркування про ніацин
Ніацинові добавки широко доступні, і хоча вони не можуть безпосередньо спричинити схуднення, вони можуть надати вам користь для здоров’я під час режиму схуднення. Споживання більш високих доз ніацину шляхом прийому добавок, ймовірно, ефективно для лікування високого рівня холестерину - і, можливо, ефективно для допомоги при остеоартриті, загартуванні артерій, ризиках серцевого нападу, діабеті та катаракті. Але прийом ніацинових добавок не викликає схуднення.
Продукти, багаті ніацином
Багато продуктів, багатих ніацином - такі, як нежирне м'ясо, птиця, молочна їжа, риба, бобові, яйця, горіхи та збагачені цільнозернові крупи - корисні, коли ви намагаєтесь схуднути. Білок в морепродуктах, яйцях, птиці, горіхах, молочних продуктах з низьким вмістом жирів, бобових та нежирному м’ясі допомагає відчувати себе повноцінним та збільшує калорійність організму, згідно з оглядом, опублікованим у 2008 році в "Американському журналі журналу клінічного харчування". Клітковина, яка є багатими ніацином бобовими, горіхами та цільними зернами, також підвищує ситості та сприяє посиленню схуднення.
Рекомендовані прийоми
Споживаний у рекомендованих кількостях ніацин не гарантує схуднення, але є частиною здорового плану харчування для схуднення. Калорійність калорій для схуднення часто становить від 1200 до 1600 калорій щодня для дорослих. Рекомендована дієтична норма або RDA для ніацину становить 14 міліграм щодня для жінок і 16 міліграм для чоловіків. PubMed Health зазначає, що дози додаткового ніацину в межах від 1000 до 3000 міліграмів щодня використовуються як лікування для поліпшення рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Однак більшість людей можуть задовольнити свої щоденні потреби в ніацині, вживаючи різні здорові продукти.
