М'язова хворобливість може виникнути відразу після тренування спринту, відомого як гостра болючість м’язів. Хворобливість також можна відчути через день або два після тренування, відомий як болючість м’язів із затримкою або DOMS. Гостра хворобливість м’язів - результат переміщення рідини з крові в м’язову тканину як фільтруючий процес. DOMS, ймовірно, є наслідком фактичного ураження м’язів. MedlinePlus рекомендує проконсультуватися з лікарем, якщо у вас сильний біль, або біль, що перевищує нормальну хворобливість, зберігається більше трьох днів. Це може бути ознакою більш серйозної травми.
Крок 1
Розтягуйте кожен суглоб через повний діапазон рухів після тренування. Утримуйте розтяжки не менше 10 - 30 секунд і повторіть. Це може сприяти посиленню припливу крові до болю і відновленню пошкодженої м’язової тканини.
Крок 2
Накладіть пакет з льодом на болі м’язи після розтягування, щоб зменшити біль і набряк. Прикладіть накритий тканиною мішок з льодом до хворого місця на 20 хвилин.
Крок 3
Стисніть больовий м’яз обгортанням або рушником протягом 20 хвилин. Це обмежить надмірний набряк та біль у більш важких випадках DOMS.
Крок 4
Підніміть больовий м’яз над серцем, щоб обмежити приплив крові до області. У випадках більш важких DOMS це забезпечує додатковий метод зменшення болю та набряклості. Ви можете підняти хворе місце, застосовуючи пакет з льодом або стискаючи область рушником.
Порада
Хворобливість зазвичай виникає, коли організм адаптується до нового подразника вправ. Окрім розтягування, ожеледиці, стиснення та підняття, тілу потрібно пристосуватися до нового рівня тренувань. Тому продовжуйте вправлятися, навіть якщо це низька інтенсивність. За версією Peak Performance, хворобливість насправді є ознакою того, що ваші м’язи зміцнюються.
