Якщо ви останні три дні наполегливо працювали, у нас є частування для вас та ваших стомлених (можливо, болілих) м’язів. Активне тренування з відновлення! Це означає, що ви робите перерву в сесіях високої інтенсивності (до побачення, бурпі) і займаєтесь вправами низької інтенсивності, що розтягують, зміцнюють та підсилюють ваше тіло.
Тож якщо ви приєднуєтесь до 8-тижневого виклику STRONGER, натисніть «грати» на однохвилинне мотиваційне відео-повідомлення від тренера знаменитостей Нікі Голендера. Він розповідає про те, як тренування з низьким впливом, такі як його 41-хвилинна тренування REFUEL з активним відновленням, покращать вашу гнучкість та допоможуть зняти будь-яку хворобливість та жорсткість, які ви можете відчути від інших тренувань.
Як і випливає з назви, це тренування допомагає заправляти м’язи. Як? Що ж, зараз руки, абс і ноги, мабуть, хоч трохи болять. Тож замість того, щоб повністю зайняти день (просто чекайте сьомого дня), за допомогою активних тренувань на відновлення серце накачується достатньо, щоб промити ваші м'язи відходів, що спричиняють і посилюють ваші болі.
А динамічні розтягування (ті, які включають рух, а не нерухомі), допоможуть вам звільнити будь-яку тісність, що формується. Вони також допомагають покращити вашу мобільність та гнучкість, що важливо для тих, хто нас цілий день прив’язує до роботи за робочим столом, або для тих, хто старіє (тому ми всі!).
Як зареєструватися на виклик STRONGER
1. Завантажте додаток MyPlate для iOS або створіть свій обліковий запис. Якщо ви перебуваєте на Android або не маєте смартфона, ви також можете використовувати версію для настільних ПК. Переконайтеся, що ви вказали 9 липня як свою дату початку, щоб ви могли бути на тій самій сторінці, що і решта спільноти LIVESTRONG.COM!
2. У вашу дату початку (ми розпочинаємо наступний виклик 9 липня) ви зможете увійти до свого облікового запису та натисніть "План харчування" на нижній панелі навігації програми. Там ви матимете доступ до їжі кожного дня, а також до списку покупок кожного тижня.
3. За кожним прийомом їжі та закуски слідкуйте за своїми калоріями, клацнувши прапорець поруч із кожною їжею чи рецептом. Якщо вам потрібно відхилитися від плану прийому їжі, ви також можете вводити продукти вручну з вкладки "Слідок" на нижній навігації. Просто знайдіть свою їжу та натисніть кнопку «Я з’їв це». Також не забудьте відстежити споживання води на вкладці "Сліди".
4. Роздрукуйте календар тренувань STRONGER Challenge та дотримуйтесь відеозаписів про безкоштовні тренування кожного дня.
5. Відстежуйте сильніші тренування в MyPlate. На головній сторінці програми натисніть "Вправа", а потім - ПОШУК. Усі тренування будуть перераховані нижче. Виберіть той, який ви виконували в той день.
6. Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge, щоб отримувати щоденні поради, заохочення та мотивацію! Ви також можете приєднатися до розмови на наших дошках спільнот у додатку ("Спільнота" в нижній частині навігації) та на робочому столі.
7. Робіть тренування з нами, перекреслюйте їх з календаря та публікуйте про це у групі Facebook. Ми раді за вас!
Читачі - Ви приєднуєтесь до 8-тижневого виклику STRONGER? Що ви думаєте про сильніші тренування? Ви ще подивились план їжі? Чи є у вас проблеми з доступом та використанням будь-якого з них? Ви коли-небудь робили гру з фітнес-викликів раніше? Як це пішло для вас? Ви приєдналися до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge у Facebook? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
