Виміри жиру в організмі дають вам краще розуміння здоров’я вашого тіла порівняно зі шкалою. Замість того, щоб знати лише вашу вагу ваги - яка включає кістки, рідину, органи та сполучну тканину - вимірювання вашої маси тіла говорить вам, яку частину цієї ваги складає жир. Зайвий жир може бути небезпечним для вашого здоров’я, підвищуючи ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та деяких видів раку. Коли ваш жир в організмі становить понад 30 відсотків, незалежно від вашої статі, ви, безумовно, переносите занадто багато жиру і вважаєтесь ожирінням.
Основні жири проти зберігання жирів
Всі люди несуть трохи жиру для підтримки своїх основних функцій організму. Жир в кістковому мозку ваших кісток, внутрішніх органів і в центральній нервовій системі - це цей необхідний жир. У чоловіків ефірна жирність становить від 2 до 5 відсотків. У жінок вона становить від 10 до 13 відсотків. Жінки несуть більше необхідного жиру через народження дитини. Всі інші жири - це жирові запаси, що містяться безпосередньо під шкірою або навколо внутрішніх органів. Тіло використовує жирові запаси для отримання енергії та для регулювання температури тіла. Звичайно, їжте більше калорій, ніж ви спалюєте, і ваш організм зберігає зайві як жир - незалежно від того, чи потрібна вам енергія чи теплова регуляція.
Здоровий рівень жиру в організмі
Вимірювання жиру в тілі зазвичай представлені як діапазон, тому що не кожен організм однаковий - і з віком ваше співвідношення жирної та пісної маси природно змінюється через спричинену віком втрату м’язів та кісток. Здоровим діапазоном жиру в організмі зазвичай вважається від 14 до 31 відсотків для жінок і від 6 до 24 відсотків для чоловіків. Придатні жінки та спортсмени мають відсоток жиру в нижній частині, як правило, від 14 до 24 відсотків для жінок; придатний або спортивний рівень чоловічого жиру в організмі становить від 6 до 17 відсотків.
Жир в організмі на 30 відсотків
Рівень жиру в 30 відсотків є надмірним для будь-якої статі. Навіть якщо шкала приводить вас до вагової категорії, яка здається нормальною для вашого зросту, наявність такої кількості жирової тканини робить вас вразливими до тих самих ускладнень для здоров'я, що і ожиріння. Вага в нормальних межах, але із занадто великою кількістю жиру, особливо в животі, відомий як «нормальне ожиріння». У чоловіків навіть 25 відсотків жиру в організмі слід вважати серйозним ризиком для здоров'я.
Ваша лікарська установа може використовувати показник показника маси тіла, який розраховується відповідно до співвідношення між вашим зростом і вагою. Якщо у вас високий ІМТ, швидше за все, у вас високий відсоток жиру в тілі, якщо ви не будівельник тіла або серйозний спортсмен. Однак здоровий ІМТ не означає, що ви не маєте жодних ризиків для здоров'я. Якщо ви малорухливі або доросліша людина, у вас може бути високий ризик ожиріння у звичайній вазі, і більш високі ризики захворювання пов'язані з цим.
Втрата жиру в організмі
Щоб втратити жирові маси, створіть дефіцит калорій, модеруючи свої порції, вибираючи більш здорову їжу та рухаючись більше. Вправи важливі для втрати жиру в організмі, оскільки втрата ваги лише дієтою може призвести до втрати м’язової маси разом з деяким вмістом жиру. Залучення до серцево-судинної діяльності, наприклад, швидкої ходьби чи плавання, допомагає спалювати калорії, але заняття опором з гирями, опірними трубами або власною вагою тіла допомагає запобігти цій втраті м’язів.
Створюючи приблизний дефіцит від 500 до 1000 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ, ви можете розраховувати на те, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Втрата до 1 відсотка жиру в місяць, ймовірно, безпечна. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком плану схуднення та фізичних вправ.
