Бігові доріжки - це форма обладнання для тренажерних залів, що імітує ходьбу або біг по твердій поверхні. Бігові доріжки дозволяють змінювати крок або нахил. Збільшуючи нахил на біговій доріжці, ви імітуєте ходьбу в гору. Що ще важливіше, гуляючи в гору на біговій доріжці, ви зможете ефективніше спалювати калорії, особливо при ходьбі по крутому схилу, тому що бігові доріжки використовують і кондиціонують великі групи м’язів у тілі, наприклад, ноги та глютени. Ці великі м’язові групи потребують більше енергії для функціонування і змушують організм витрачати споживані калорії, а також зберігати їх.
Розминка спочатку
Крок 1
Носіть зручне взуття для ходьби чи бігу. Незважаючи на те, що ви перебуваєте в приміщенні, необхідна належна підтримка ніг.
Крок 2
Почніть бігову доріжку і встановіть нахил у 2 відсотки. Нахил на 2 відсотки припадає на такий же опір, що і на вулиці по рівній місцевості. Рухомий пояс бігової доріжки ефективно допомагає рухати вас вперед.
Крок 3
Ходіть протягом 10 хвилин у темпі 2 або 3 милі на годину, щоб дати тілу достатньо часу для прогрівання. Прогрівання зменшує ризик отримання травм, оскільки це збільшує циркуляцію крові до м’язів, роблячи їх менш жорсткими, жорсткими та більш гнучкими.
Нахил бігової доріжки та ваше тренування
Крок 1
Збільшити нахил бігової доріжки. Поступово додайте крутості до своєї прогулянки, збільшуючи нахил бігової доріжки з 2 відсотків до 5 відсотків.
Крок 2
Прискоріть темп ходьби, підвищивши милі на годину до 3, 5 або 4 милі на годину.
Крок 3
Ходьте в такому темпі 15 хвилин. Протистояти триматися за бруски. Це підтримує організм і знижує ефективність тренувань.
Крок 4
Додайте більше нахилу, не змінюючи темп. Збільште свій нахил до 8 відсотків за 10 хвилин.
Крок 5
Поверніть нахил до 5 відсотків за п’ять хвилин. Поки ви все ще наполегливо працюєте, щоб утримати темп, ви повинні помітити різницю у ваших зусиллях, коли ви зменшите свій нахил.
Те, що вам потрібно
-
Взуття для ходьби або бігу
Зручний одяг
Бігова доріжка
Порада
Бігові доріжки сприяють аеробній активності, тому вони сприятливі для розвитку здорової серцево-судинної системи. Оскільки вони підвищують частоту серцевих скорочень, завжди охолоджуйтесь після тренування, наприклад, 10 хвилин ходити під нахилом у 1 відсоток.
Увага
Бігові доріжки оснащені рухомим поясом для імітації ходьби. Уникайте ризику потрапляння предметів одягу, що потрапляють у рухомі частини, одягаючи щільно прилягаючи до тіла одяг, і переконайтесь, що шнурки пов’язані перед тим, як наступити на бігову доріжку.
