Аеробні вправи можуть змінювати кількість еритроцитів кількома способами. Еритроцити переносять кисень і вуглекислий газ через кров. Загалом, тренування на витривалість збільшують кількість еритроцитів. Однак у деяких випадках фізичні вправи також можуть призвести до їх руйнування.
Червоні кров'яні тільця
Еритроцити, відомі як еритроцити, містять білок, який називають гемоглобіном; цей білок зв’язує як кисень, так і вуглекислий газ для транспорту через організм. Кількість еритроцитів може виражатися в концентрації або як гематокрит, відношенні клітин крові до об’єму крові. Концентрація в середньому становить 4, 7 мільйона еритроцитів на мілілітр крові у жінок та 5, 2 мільйона у чоловіків. Гематокрит в середньому 41 для жінок і 45 для чоловіків.
Зміни за допомогою вправи
Коли ви починаєте програму аеробних вправ, обсяг крові швидко збільшується протягом перших кількох тижнів, а потім з часом вимикається. Це початкове розширення пов'язане здебільшого із збільшення плазми крові, що призводить до зниження гематокриту. Це іноді називають спортивною анемією, але це нормальна реакція на фізичні навантаження, а не справжня анемія. Приблизно через місяць тренувань кількість еритроцитів також починає збільшуватися, щоб відповідати збільшенню об’єму плазми.
Що викликає збільшення еритроцитів
Незрозуміло, що викликає збільшення еритроцитів при фізичному навантаженні. Еритроцити виробляються в кістковому мозку у відповідь на еритропоетин, гормон, який виділяється ниркою. Еритропоетин виділяється при низькому рівні кисню. Однак зазвичай фізичні вправи не призводять до того, що рівень кисню знижується достатньо низько, щоб це відбулося. Більше того, більшість досліджень не виявили підвищеного рівня еритропоетину при фізичному навантаженні. Ще одна гіпотеза полягає в тому, що гормони росту, що виділяються під час фізичних навантажень, можуть спричинити зміни.
Знищення еритроцитів за допомогою вправи
Хоча аеробні тренування призводять до збільшення еритроцитів, це також може призвести до їх прискореного руйнування. У спортсменів на витривалість еритроцити живуть лише близько 70 днів, проти тих, хто малорухливий. Цьому можуть сприяти кілька механізмів, включаючи підвищення температури тіла під час фізичних навантажень та окислювальний стрес. Основною причиною, однак, є травма клітин крові, найчастіше через ступні стоп при бігу.
