Слоучінг описує округлення верхніх або грудних хребців, яке часто супроводжується перенесенням голови вперед і зазвичай називається гіперфофосом. Проведення занадто багато часу, сидячи за столом або керуючи автомобілем, може призвести до розвитку сутулості, як може бути високий і звично нахилятися вперед. Сутулість зазвичай викликається поєднанням м’язової напруги, м'язової слабкості та поганою постуральною обізнаністю і може призвести до болів у спині та шиї, а також до головних болів.
Розтягування Щоб зупинити сутулість
Крок 1
Розтягуйте грудні м’язи. Встаньте з розставленими ступнями на ногах і покладіть руки на поперек. Наведіть пальці вниз. Підніміть груди і стисніть лікті разом. Утримуйте це положення на 30 - 60 секунд, зберігаючи дихання.
Крок 2
Розтягуйте м’язи живота. Ляжте обличчям вниз з витягнутими ногами, а руки під плечима. Підніміть голову, плечі та груди від підлоги, м'яко натискаючи руками. Піднімайтеся тільки вгору, наскільки ви відчуваєте себе комфортно. Затримайте це положення на 30 - 60 секунд і повільно опустіть тіло назад на підлогу і розслабтесь.
Крок 3
Розтягніть згиначі стегна. Зробіть великий крок вперед і зігніть ноги так, щоб ваше заднє коліно опиралося на підлогу. Переднє коліно повинно бути зігнуте до 90 градусів. Повільно відсуньте задню ногу назад, поки не відчуєте розтягнення по передній частині стегна, аж до стегна. Тримайте тіло вертикально і тримайте це положення протягом 30 - 60 секунд. Поміняйте ноги і повторіть.
Посилення вправ для припинення ковтання
Крок 1
Виконайте розгинання лежачи. Ляжте обличчям вниз і покладіть руки на поперек, а лоб на підлогу. Напружте глютени, відтягніть плечі назад і підніміть голову, плечі та груди від підлоги, використовуючи силу нижньої частини спини. Затримайте верхню позицію протягом однієї-двох секунд, перш ніж повільно опускатися назад до підлоги і повторюватися. Виконайте скільки завгодно повторень.
Крок 2
Виконайте настінні ангели. Встаньте спиною до стіни і притуліться до неї. Підняти руки до рівня плечей і зігнути лікті до 90 градусів. Поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані вперед. Просуньте руки вгору по стіні, наскільки ви можете, притискаючи руки до стіни. Опустіть руки назад у вихідне положення і повторіть. Виконуйте цю вправу повільно, зайнявши 10 секунд, щоб підняти руки і 10 секунд опустити їх.
Крок 3
Виконайте підтяжки гурту. Тримайте гумову вправу в обох руках і піднімайте руки вперед до рівня плечей. Утримуючи лікті злегка зігнутими, витягніть руки вбік, поки смуга не торкнеться ваших грудей. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Те, що вам потрібно
-
Килимок для вправ
Вільний одяг
Вправа
Порада
Виконуйте ці вправи через день, щоб мінімізувати сутулість.
Постарайтеся сидіти високо і стояти в хорошій позі, щоб не скасувати переваги вправ.
