Тренування з бодібілдингу, як правило, включають опір та кардіо тренування, розроблені для збільшення м’язової маси та зниження жиру для більш м'язового вигляду та покращення здоров'я. Тренування опору з гирями, масою тіла та силою тяжіння створюють перевантаження на певні групи м’язів, в результаті чого збільшуються сили та розміри м’язових волокон. У поєднанні зі зниженням жиру в організмі покращується визначення м’язів. Тренування з бодібілдингу часто групуються за цільовою групою м’язів. Більші м’язи допомагають менші м’язи з кожною вправою.
Груди, плечі та трицепси
Ваші м'язи грудей, плечей і трицепса - це ваші м'язи натискання. Вони працюють разом, чинячи силу, щоб відштовхнути опір від вашого тіла. Ваша грудна клітка, грудна група грудей і плечі, дельтоїдна група, - це більші м’язи, які допомагають вашій трицепсі, розташованій в задній частині вашої руки. Вправи на грудну клітку та плече, виконуючись з гантелями або штангою, - це складові вправи, що передбачають рух від плечових і ліктьових суглобів. Для обох вправ груди та плечі працюють для переміщення плечового суглоба, тоді як ваш трицепс стискає ваш лікоть.
Спина і біцепси
М'язи спини та біцепса - це ваші потягуючі м’язи. Вони працюють разом, чинячи силу для опору на ваше тіло. Ваша спина, що складається з латисимуса дорсі і ромбоподібних м’язів, - це більші м’язи, які допомагають ваші біцепси, розташовані в передній частині вашої руки. Вправи на розтягування та веслування, що виконуються за допомогою кабельних шківів, штанги чи гантелей, - це складові рухи, що передбачають рух від плечових та ліктьових суглобів. Ваша спина працює для переміщення плечей, тоді як ваш біцепс стискає лікоть.
Основні м'язи
Ваші основні м’язи - м'язи живота, попереку та стегна - працюють на стабілізацію та мобілізацію хребта та стегон. Ваші м'язи живота і згиначі стегна стискаються або згинаються тулуб вперед. М'язи нижньої частини спини стискаються для розгинання або згинання тіла назад. Ваші коси або бічні м’язи живота працюють на обертання або бічне згинання тулуба. Ці м’язи беруть участь у всіх вправах, працюючи над тим, щоб рухати тулуб або тримати тулуб нерухомим, поки ви рухаєте кінцівки. Поліпшення сили основи допомагає покращити поставу та вирівнювання, зменшуючи при цьому ризик отримання травм.
Хомстринг, клейонки і телята
Ваші суглоби, язички та литки, розташовані на задній частині ніг, працюють разом, щоб рухати тазостегнові та колінні суглоби. Ваші суглоби суглобів складаються з м'язів біцепса, гомілководінної кістки і напівмембранозних м'язів. Вони працюють на згинання або згинання колінного суглоба. Їм допомагає ваша сіднична група, сідниці, ваш гастрокнемія або литковий м’яз. Разом вони також розгинають стегно і допомагають вам стояти. Ваші телята працюють поодинці, щоб вказувати на носок і піднімати п'яти вгору. Під час бігу чи ходьби вони працюють після того, як ви витягнете ногу, щоб повернути ногу до тіла.
