Музика може задати весь тон вашої тренування - це може мотивувати вас сильніше натискати, спонукати вас рухатись швидше та допоможе розслабитися у розминутому розтягуванні. Коли ви визнаєте міцний зв’язок між серцебиттям і музикою, ви можете створити ідеальний список відтворення тренувань від початку до кінця.
Кореляція між серцебиттям і музикою
Якщо ви коли-небудь відвідували груповий фітнес-клас у тренажерному залі, вам не незнайома думка про те, що музика може зіграти велику роль у тому, як ви наполегливо працюєте. Часто ритм пісні диктує темп, з яким ви рухаєтесь, усвідомлюєте ви це чи ні. Ось чому важливо розуміти, що певні пісні можуть бути краще підходять для певних частин вашого тренування.
За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), швидкість і темп вашої музики можуть бути розбиті до науки. Організація каже, що ідеально починати розминку повільною піснею, приблизно від 120 до 126 ударів в хвилину, а потім поступово збільшувати інтенсивність і бити каденцію, коли ви починаєте основну частину тренування.
Для підняття ваги і загального кардіо ACE рекомендує музику від 128 до 135 ударів в хвилину. Просто додайте цю швидшу, інтенсивнішу музику після пісні з розминками, і ваше тіло, природно, набере темп, тим самим сприяючи швидшому серцебиттю. Пісні з більш високого діапазону цього спектру є фантастичними для інтернальних тренувань високої інтенсивності, де ви хочете підштовхнути себе до мінімум 80 відсотків або більше ваших максимальних зусиль.
Щоб охолонути або розтягнутись, виберіть музику, менша ніж 100 ударів в хвилину. Цей темп також може бути підходящим і для певних занять йогою. Якщо ви тренер з фітнесу, який шукає музику, щоб грати в класі, там є кілька компаній, які пропонують безкоштовну музику.
Далі вивчає музику та пульс
Вибір чудового музичного списку відтворення має багато переваг для здоров'я, крім простої фізичної вправи. Harvard Health Publishing повідомляє, що прослуховування музики також може полегшити стрес і тривогу і навіть посилити одужання від інсультів. Це тому, що музика не тільки допомагає регулювати серцевий ритм, але також залучає багато частин вашого мозку, включаючи увагу, пам’ять, емоції та інше.
З вищезазначених причин музикотерапія стає все більш цікавою темою дослідження. За даними Американської асоціації музичної терапії, музикотерапія - це "клінічне та доказове використання музичних втручань для досягнення індивідуальних цілей в рамках терапевтичних відносин досвідченим фахівцем, який завершив схвалену програму музикотерапії".
Це справді дивовижно, як музика використовується для покращення загального стану здоров'я. Музична терапія виявилася ефективною для підтримки людей із загальними потребами фізичної реабілітації, полегшення руху, підвищення мотивації людей займатися їх лікуванням та надання емоційної підтримки. Він також застосовується пацієнтам з посттравматичним стресовим розладом, аутизмом, хворобою Альцгеймера та ін.
Важливо зазначити, що крім ударів за хвилину, багато організацій погоджуються, що особисті переваги в музиці - інтереси, жанр, ностальгія, загальне пісенне повідомлення - мають багато спільного з успіхом цієї терапії.
