В історії тенденцій групового фітнесу дуже мало тих, хто здобув популярність Zumba, веселої, високоенергетичної, танцювальної аеробної тренування. Але, як можна потрапити на це тренування, якщо хворобливі коліна є проблемою?
Погане коліна - це не привід пропускати веселощі та користь для здоров'я Zumba! Дізнайтеся, як насолоджуватися заняттями по Зумбі, навіть коли коліна можуть бути не в найкращій формі.
Що таке Зумба?
Заняття Зумба потрапили на сцену в тренажерному залі в 1999 році. Тренування - це дітище Альберто "Бето" "Педаль потужності" Перес, колумбійського танцюриста / балетмейстера та велосипедиста. Він поспілкувався з Альберто Агіоном та Альберто Перлманом, і разом тріо здійснив великий сплеск, продаючи відеоролики для тренувань "Зумба".
За даними сайту Zumba: "Zumba" не означає нічого особливого; це була лише назва, обрана для представлення цього неповторного стилю танцювальних тренувань. Решта - фітнес-історія. Зараз у Зумбі є близько 14 мільйонів прихильників у всьому світі.
Чого очікувати
Заняття з зумба - це подія не стільки, скільки тренування. Сексуальні латиноамериканські ритми поєднуються з хіп-хопом, латиною та аеробними рухами з низьким ударом для захоплюючої атмосфери, що нагадує клуб. Інструктори часто кидають у звичайні фітнес-вправи, щоб зробити Зумбу аеробними тренуваннями для всього тіла.
І тому погані коліна можуть когось стримувати. Скручування, стрибки, присідання і постійне використання ніг можуть навантажувати делікатні або старіші коліна, що призводить до дискомфорту, а іноді і до болю.
Правильне взуття
Спочатку почніть з ніг. Так само, як ніхто не носив би пішохідні черевики, щоб бігати - ніхто не повинен носити неправильне взуття в танцювальному класі.
Хоча це може бути спокусливо надіти бігові кросівки, щоб пом'якшити удари по колінах і зберегти безпечне зчеплення з підлогою; це рішення не є ідеальним. Черевики часто мають накопичені підошви та товсті подушки, які можуть піддавати непотрібне навантаження на коліна або щиколотки, коли хтось крутить, ковзає та стрибає через клас Zumba. Для цього потрібні туфлі, які створюють відчуття підлоги та дозволяють суглобам природним чином відповідати вимогам, які можуть нанести на них раптові удари.
Ідеальна кросівка Zumba повинна бути низькою до землі і достатньо податливою, щоб дозволяти стрибати і обертатися в різні боки. Кросівки з крос-тренуванням часто підходять, але спробуйте кілька пар, щоб знайти ті, які підходять саме вам.
Змініть рухи
Прості модифікації основних рухів - найкраще рішення для тих, хто страждає від нестабільних або болючих колін. Перебувати на периферії класу (щоб не заважати іншим однокласникам) і не виконувати рухів, які змушують боліти коліна - це дві ідеї. Присідання, замість того, щоб стрибати і повільно переходити в нові положення, а не різко повертатися, може допомогти зменшити напругу в коліні.
Пам’ятайте, що виконуючи зумба вдома з відео, набагато простіше знайти найзручніший варіант рухів, який інакше може викликати біль у коліні.
Знайдіть правильний клас Зумба
Зумба - це не один розмір, який підходить для всіх фітнес-рішень. Існують різні класи на вибір із різним рівнем складності.
- Для старшого тренажера, який займається остеоартритом або старими травмами коліна; розглянемо Zumba Gold, який розрахований на учасників середнього та старшого віку.
- Aqua Zumba (Зумба в басейні) ідеально підходить людям, яким потрібно бути надзвичайно обережними щодо своїх рухів, оскільки вода зменшує удари та мінімізує напругу в суглобах.
- Зумба тонінг зосереджується на рухах, які заохочують м'язову силу, витривалість і тонізування більш простими танцювальними рухами.
