Сон або лежання в положеннях, що послаблюють м’язи і розтягують зв’язки попереку, можуть спричинити погану поставу і посилити проблеми зі спиною і біль. Тіло природним чином загинається всередину в області попереку, на малій частині спини над тазом або стегнами. Ця кривизна називається поперековим лордозом, і вона допомагає надати сили хребетному стовпчику. Сон у положеннях, які підтримують цю природну внутрішню криву спини та вирівнювання голови з хребтом та тазами, зміцнює м’язи спини та зв’язки для поліпшення постави.
Позиція голови
Положення голови під час сну чи лежачи може вплинути на положення всього тіла та посилити навантаження на хребет та м’язи спини. Подушка повинна бути нижче голови і шиї, а не плечей. Використовуйте подушку, яка є достатньо міцною, щоб підтримувати голову і вирівнюючи її з хребтом у нормальному положенні. Використання дуже товстої подушки або занадто м'якої для підтримки голови може спричинити біль у шиї та спині та призвести до поганої постави.
Положення спини та коліна
Сон зі спиною, зігнутою у формі «С», може розтягнути зв’язки поперекового відділу хребта і послабити м’язи попереку. Це може спричинити погану поставу при сидінні та стоянні. Утримування спини менш округлою, а нижня частина спини трохи вигнута всередину під час сну або лежання на боці, допомагає зміцнити м’язи нижньої частини спини та запобігти згорбленим м’язам плечей та поганій поставі. Лежачи на боці, уникайте закручувати коліна в бік грудної клітки і намагайтеся розмістити подушку між колінами, щоб вирівняти кістки таза (стегна) до хребта та голови.
Підтримка попереку
Важко підтримувати позиції сну, тому що природно під час сну кидати та повертати та змінювати положення. Використання подушки в рулонах попереку або згорнутого рушника для позиціонування нижньої частини спини може допомогти забезпечити збереження положень сну для гарної постави та здоров'я спини протягом ночі. Подушки в попереку з зав'язками на попереку допомагають утримувати поперекову опору на місці.
Підтримка кривизни тіла
М’які матраци можуть змусити тіло провисати посередині, і вони не пропонують достатньої підтримки для підтримки правильного вирівнювання тіла під час сну. Використовуйте матрац, який досить міцний, щоб підтримувати тіло в будь-якому положенні сну. Якщо ваш матрац недостатньо міцний, поставте дощечку під матрац для отримання більшої підтримки. Матрац, який занадто твердий, також не підтримує природну кривизну тіла. Ви повинні мати можливість зануритися в матрац у нормальних точках тиску, але все-таки мати підтримку.
