Якщо ви старанно стежили за своїм харчуванням і фізичними вправами і дійшли висновку, що ви спалюєте 1000 калорій на день, вітаю! Ви на шляху до втрати 2 фунтів на тиждень. Це саме у верхньому кінці рекомендацій Центрів контролю та профілактики захворювань щодо здорової, стійкої норми схуднення. Однак, можливо, вам не буде в інтересах працювати щодня з однаково високою інтенсивністю.
Прийміть день відпочинку
Дні відпочинку дають вашому тілу та розуму можливість оговтатися від напруги таких інтенсивних тренувань. Не хвилюйтеся - навіть якщо ви відпочиваєте один день на тиждень, ви все одно можете втратити майже 7 кілограмів на місяць.
Уникайте плато
Ваше тіло пристосовується до стресу, який ви наділяєте на нього - тому, якщо ви робите однакові тренування, що спалюють 1000 калорій, кожен раз, коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви можете виявити, що ваш процес схуднення сповільнюється або навіть припиняється. Крім того, як ви схуднете і покращуєте свою фізичну форму, ви спалите менше калорій, роблячи ті ж тренування з тією ж інтенсивністю, що і раніше.
Ухиляйтесь від плато, пробуючи різні види фізичних вправ, змінюючи інтенсивність тренувань, налагоджуючи свій раціон і вкрадаючи додатковий рух у свій розпорядок дня.
