Щоб отримати максимальну користь від програми схуднення, складні вправи є кращим і рекомендованим методом. Складені вправи - це багатоспільні рухи, які працюють за кілька м’язів або м’язових груп одночасно. Включена сполука рухається у вашій рутині, створює м’язи, які, в свою чергу, спалюють більше калорій. Більше спалених калорій дорівнює великій втраті ваги.
Кращі сполучені рухи
Певні рухи набирають декілька м’язів одночасно, що дозволяє отримати максимальну віддачу за свій долар. Присідання з плечовим пресом спрацьовує чотириголові, підкоси, задній край, абс і плечі. Одноногі гантелі рядами працюють спина, плечі, біцепси, абс, квадрицепси, підкоси та зад. Підсиленням біцепсової завивки працюють квадрицепси, підкоси, задник, абс і біцепс.
Додайте дельфінові дошки, які працюють спина, абс і плечі. Продовжуйте кучеряві виступи, які націлені на стегна, зад, квадрицепси, підкоси та абс. Закінчіть свою рутину суперменом, який відшліфує спину і зад.
